維持肌肉的同時(shí)，需要減少脂肪的攝入。很多中年男性肥胖，都由于飲食沒有得到控制，經(jīng)常大魚大肉，喝酒時(shí)又搭配海鮮、動(dòng)物肝臟等，這些都是高脂肪、高熱量的食物，自然會(huì)使得男性肥胖。

　　“啤酒肚”并非是啤酒喝出來(lái)的，而是男性喝酒的同時(shí)，以這些食物作為下酒菜，才讓腹部的肉越長(zhǎng)越多，在飲食上調(diào)整就很有必要，增加蔬菜的攝入量，利用蔬菜的膳食纖維、維生素等加速脂肪代謝。

　　第二個(gè)“一”，就是從每天吃一捧蔬菜開始。增加了蔬菜攝入量，相應(yīng)地就減少了高熱量、高脂肪的食物攝入，這就有利于保持身材。一個(gè)雙手捧的蔬菜量是100克，現(xiàn)在好多人的蔬菜攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　根據(jù)膳食養(yǎng)生指南推薦，成年人一天要吃300到500克蔬菜，也就是最少三個(gè)雙手捧。在初期改變飲食習(xí)慣時(shí)，就可以從一個(gè)雙手捧做起，逐漸增加蔬菜的攝入量，讓腸胃適應(yīng)起來(lái)，

　　第三個(gè)“一”，就是每天午睡一刻鐘。午睡是個(gè)不能小視的習(xí)慣，德國(guó)人甚至將午睡寫入了法律。要說(shuō)這種習(xí)慣，曾經(jīng)中國(guó)人最喜歡，現(xiàn)在做的人卻很少。

　　每天保持一刻鐘的午睡，能減少壓力，平和情緒，提升工作質(zhì)量，還是一種躺著就能減肥的方法。男人到了中年，工作壓力大，情緒多變，不妨試試午睡來(lái)調(diào)整，每天堅(jiān)持，身材逐漸就好了。

　　35歲后，雖說(shuō)是男人開始長(zhǎng)肉的時(shí)期，但肉到底長(zhǎng)多少，身材到底會(huì)變成什么樣，還得看每一個(gè)男性的自律性。若能堅(jiān)持做到三個(gè)一，油膩大叔這個(gè)標(biāo)簽就不會(huì)貼在自己身上。