褪黑素在我們處于黑暗中時(shí)開始分泌。睡前看電子設(shè)備?不好意思，你的褪黑素水平就會(huì)受到影響，你的睡眠乃至健康、體重都會(huì)受影響。

　　因?yàn)橛捎陔娨?、電腦和平板屏幕主要是運(yùn)用藍(lán)白光(太陽光中就含有較多的藍(lán)光)，在不同波長(zhǎng)的光線中，藍(lán)色光對(duì)我們的日周期以及情緒影響大，進(jìn)而對(duì)我們的睡眠影響大。

　　2.積極鍛煉身體

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)男人的好處是非常多的，但對(duì)于本文所提及的話題而言，明顯的好處就是運(yùn)動(dòng)可以讓你白天精力充沛，而晚上睡眠質(zhì)量更好。

　　八個(gè)信號(hào)提醒男人該補(bǔ)覺了

　　1、躺下立即入睡

　　“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國(guó)研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人，可能存在嚴(yán)重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

　　2、比平常更沖動(dòng)

　　男人突然愛吃甜食、沖動(dòng)購物，這都可能是缺覺在作祟。專家表示，缺覺會(huì)嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動(dòng)控制、視覺練習(xí)和注意力。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動(dòng)。

　　3、總是與伴侶吵架

　　美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的夫妻更容易動(dòng)怒，發(fā)生摩擦和頻繁爭(zhēng)吵，甚至大打出手的幾率更大。

　　4、比以往更健忘

　　男人出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

　　5、更容易產(chǎn)生饑餓感

　　男人睡眠不足時(shí)，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會(huì)影響人體兩大關(guān)鍵激素(瘦素和生長(zhǎng)素)，進(jìn)而增加人們對(duì)食物的渴望。

　　6、一句話讀兩遍

　　看書讀報(bào)時(shí)，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

　　7、做事笨手笨腳

　　專家指出，缺覺可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。

　　8、白天也會(huì)睡著

　　男人白天坐車或在電影院里看電影時(shí)很容易睡著，意味著你可能需要補(bǔ)覺了。專家表示，睡眠充足時(shí)，白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

　　結(jié)語：睡眠對(duì)于男人的重要性不言而喻，我們要科學(xué)有效的安排睡眠時(shí)間，雖然午睡有好處，可是過長(zhǎng)時(shí)間的午睡對(duì)于男人來說只會(huì)是有害無利。今天給大家講解了關(guān)于男人午睡的時(shí)間和男人如何調(diào)整睡眠，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>