男人的工作、生活壓力大，如果沒有好的睡眠，如何有精神去挑起肩上的擔(dān)子。男性睡眠質(zhì)量差的原因有很多，怎樣提高睡眠質(zhì)量才是關(guān)鍵的，今天，小編就帶您到文中看看，關(guān)于男性健康的知識!

　　想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行!那么，哪些食物睡覺前吃會影響睡眠呢?

　　專家指出，洋蔥和地瓜屬于產(chǎn)氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現(xiàn)象，因而妨礙睡眠。鹵肉飯則是脂肪和蛋白質(zhì)含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠質(zhì)量。反過來說，可以促進(jìn)睡意的食物有杏仁、小魚干、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮!

　　這4種食物睡覺前別碰，避免影響睡眠

　　原來吃錯也會干擾睡眠!專家表示，男性的黃金睡眠時間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，所以好能在11點(diǎn)前上床睡覺，睡眠質(zhì)量較好。另外，以下4種食物在睡前好完全不吃，以免一時的口腹之欲，變成一整夜的失眠夢魘。

　　1.高油脂高蛋白

　　炸物、油酥類點(diǎn)心、鹵肉飯。

　　2.容易產(chǎn)氣

　　豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料。

　　3.不易消化

　　麻糬、糯米、玉米、甜食。

　　4.刺激性辛辣

　　辣椒、胡椒、麻辣燙。

　　下午減少攝取咖啡因，睡前別喝酒吸煙

　　此外，從下午3、4點(diǎn)開始，男性就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒;睡前2小時，喝水量不超過500ml。有抽煙習(xí)慣者，建議慢慢減少抽煙量，尤其避免在睡前使用尼古丁。