晚上睡不著，白天睡不醒。如此失眠的原因大家有好好研究一下嗎?或許和自己沒(méi)有做到正確的睡姿也有關(guān)系，想要睡眠質(zhì)量好，那就要好好關(guān)心一下自己晚上是怎么躺在床上的，對(duì)于敏感的人來(lái)說(shuō)，真的只需稍微調(diào)整，就一覺到天亮，很是幸福!
想到失眠的困擾，不少人都很恐懼。或許是心理裝了很多事情，或許是工作生活壓力太大，總是容易在晚上失眠。有什么辦法可以緩解一下呢?相信數(shù)羊的方法已經(jīng)用過(guò)無(wú)數(shù)次了，應(yīng)該早就不管用了吧。那就試試別的方法!
比起數(shù)羊聽一些舒眠的音樂(lè)還比較能睡的著。但是，近有一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡!真的假的?一起來(lái)看看吧。
利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
這個(gè)方法其科學(xué)依據(jù)是來(lái)自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，深呼吸能夠幫助我們大腦思維的放松。也是很多人在緊張時(shí)刻做這個(gè)動(dòng)作的原因。晚上睡覺的時(shí)候，透過(guò)深深的吸氣吐氣能過(guò)讓氧氣進(jìn)入肺部，在里面順暢地流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，壓力就會(huì)減輕很多了。人平靜了很多自然會(huì)容易入眠。
睡覺打呼竟然也可能是大病?別大意了!
很多人認(rèn)為，睡覺打呼嚕只是一個(gè)很正常很普遍的現(xiàn)象，根本不用放在心上，其實(shí)這種的想法是錯(cuò)誤。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾，分為兩種不同的情況，一種是"單鼾癥"，另一種是"睡眠呼吸暫停綜合征"。
"單鼾癥"基本上不會(huì)危害人的健康，可是"睡眠呼吸暫停綜合征"卻是健康的大敵。
如何區(qū)分"單鼾癥"和"睡眠呼吸暫停綜合征"呢?
1、打呼時(shí)呼吸順暢，節(jié)律規(guī)整，沒(méi)有出現(xiàn)呼吸暫停和缺氧的現(xiàn)象，那么這就是屬于"單鼾癥"，這種可能是由于服用藥物、身體勞累、感冒等引起的，對(duì)身體基本上沒(méi)有什么影響。但是如果這種打鼾一直持續(xù)并且有加重的趨勢(shì)，則有可能會(huì)患上"睡眠呼吸暫停綜合征"。
2、如果在打呼嚕的時(shí)候，呼吸突然暫停了，而且在10秒以上，這樣是很影響身體機(jī)能的。會(huì)出現(xiàn)出汗、流口水的現(xiàn)象，睡夢(mèng)中還會(huì)時(shí)常驚醒，起夜。這就是屬于"睡眠呼吸暫停綜合征"，需要及時(shí)就醫(yī)，不然容易影響身體健康。
"睡眠呼吸暫停綜合征"對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生哪些危害?
1、"睡眠呼吸暫停綜合征"患者在睡覺的時(shí)候，容易出現(xiàn)缺氧的狀況，而缺氧則容易導(dǎo)致身體各方面出現(xiàn)疾病，比如：高血壓、冠心病。如果長(zhǎng)時(shí)間缺氧，還有可能導(dǎo)致患者猝死。
2、會(huì)引起內(nèi)分泌功能紊亂、神經(jīng)功能失調(diào)，從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力減退、提早進(jìn)入更年期等癥狀。
3、"睡眠呼吸暫停綜合征"長(zhǎng)期得不到治療，還很容易引起性功能障礙，比如：性欲低下、做愛時(shí)間縮短，從而影響夫妻性生活和諧。
如何治療睡覺打呼?
一般治療
1、加強(qiáng)身體鍛煉，成功減肥
肥胖的人容易出現(xiàn)睡覺打呼的現(xiàn)象，所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，控制自己的體重，提高身體素質(zhì)。
2、調(diào)整睡覺姿勢(shì)
一般來(lái)說(shuō)，仰臥的睡姿會(huì)加重打呼的現(xiàn)象，而側(cè)臥的話就會(huì)減少這樣的現(xiàn)象。因?yàn)閭?cè)臥可以防止舌根后墜，這樣就不會(huì)阻礙呼吸道的通暢。
3、睡覺之前不要喝酒、濃茶、咖啡之類的東西
因?yàn)榫凭⒖Х纫虻瘸煞謺?huì)刺激人的大腦神經(jīng)，使人處在一個(gè)興奮放松的狀態(tài)，從而使得肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
手術(shù)治療
主要可以選擇鼻部手術(shù)和腭咽形成術(shù)兩種，具體情況需經(jīng)過(guò)醫(yī)生指導(dǎo)再選擇。
