睡眠是人們生活中很重要的一部分，有優(yōu)質(zhì)的睡眠才有更好的生活，一旦睡眠不好，會(huì)影響一天的工作和生活。失眠是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，很多人不知道失眠時(shí)該怎么辦，那么我們究竟擁有更好的睡眠呢?下面就由小編為大家?guī)?lái)一些緩解失眠方法吧。

　　睡不著怎么辦

　　睡眠，是一個(gè)心腎交合的過(guò)程，身體不舒服或者心理壓力過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致睡不著，失眠?；旧厦總€(gè)人都會(huì)遇到過(guò)這樣的問(wèn)題。下面就例舉一些緩解失眠的方法。

　　失眠不要急躁

　　首先晚上睡不著覺(jué)時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺(jué)時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開(kāi)始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。

　　自我催眠

　　心里重復(fù)默念“睡覺(jué)”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

　　釋放壓力

　　如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來(lái)，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛(ài)看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問(wèn)題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。

　　藥物治療

　　如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會(huì)導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺(jué)。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖?，可在睡前吃點(diǎn)止痛藥。

　　提早上床睡覺(jué)的時(shí)間

　　每天睡覺(jué)的佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺(jué)，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過(guò)頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺(jué)。

　　精神催眠

　　讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　自我疲勞法

　　一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。