腰酸背疼的注意事項(xiàng)

　　1、應(yīng)避免長時間看電視

　　在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。

　　看電視時好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。

　　每天看電視結(jié)束時，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

　　2、睡覺

　　睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。

　　3、生活方式

　　腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。

　　4、姿勢

　　注意工作時腰部的正確姿勢，注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。

　　防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。

　　5、休息

　　已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息，腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且，好能臥床休息。

　　6、吸煙

　　吸煙會導(dǎo)致血管狹窄，減少有益物質(zhì)的吸收，相應(yīng)地，血液向脊椎部分運(yùn)送的氧份含量也會降低，這種缺失便會引起 腰背部疼痛。

　　7、肌肉無力

　　為了避免肌肉無力而引起的背部疼痛，應(yīng)該將體育鍛煉當(dāng)做日常習(xí)慣，可采取快走和騎自行車等方式進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)健肌肉的目的。