男人上班如何緩解腰酸背疼

　　長期伏案工作的辦公男士，白天一直工作，活動較少，晚上回家之后，看電視或者玩游戲也是一動不動，很是影響身體的健康，腰部不由得開始酸痛起來。下面有幾種防止酸痛的小辦法，讓我們一起運(yùn)動起來，甩掉那些酸痛小魔咒吧!

　　1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時活動

　　很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運(yùn)動或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

　　2、邊走邊說

　　要長時間接聽手機(jī)時，不要趴在桌前，好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

　　3、設(shè)置電腦屏保，定時休息

　　按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

　　4、藏起電視遙控器，手動調(diào)臺

　　有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益腰部及全身健康。

　　5、廣告時間起身鍛煉

　　利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止腰部酸痛。

　　6、站立工作

　　站立工作有助于避免久坐帶來的腰酸等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解腰部壓力。

　　7、換雙戶外運(yùn)動鞋

　　整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致腰部背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解腰部酸痛。

　　8、站立或走動開會

　　單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止腰部酸痛，又可防止過于放松，進(jìn)而提高會議效果。

　　9、跑步機(jī)上完成任務(wù)

　　如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。

　　10、工間休息跑遠(yuǎn)點

　　工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

　　這幾個小動作是不是特別簡單?平時抽出一點點的空隙時間，我們就可以解決惱人的腰部酸痛問題收獲健康，還不趕緊行動起來。