男人補(bǔ)鈣的原則

　　(1)平衡膳食是基礎(chǔ)

　　專家提出要常吃奶類、豆類及其制品，這些食物中的含鈣量較高。

　　合理安排的平衡膳食，其中的鈣含量可以達(dá)到推薦供給量的標(biāo)準(zhǔn)。提倡的大豆行動(dòng)計(jì)劃及學(xué)生奶計(jì)劃就是補(bǔ)鈣的好途徑。

　　(2)從營養(yǎng)預(yù)防鈣缺乏

　　從有關(guān)疾病和減少骨質(zhì)疏松程度的角度，膳食中應(yīng)有充足的鈣。膳食改善后，不足的部分根據(jù)需要選用鈣劑。

　　1.鈣制劑必須不含有害成分，如由天然的貝殼或動(dòng)物骨骼制備的鈣制劑，應(yīng)避免使用有污染的原料及避免其對胃腸的刺激作用。

　　2.膳食中鈣存在的化學(xué)形式似乎不是影響鈣吸收的主要因素。而受試者的年齡、生理狀況、體內(nèi)鈣的存留情況、攝入鈣量的多少、膳食中其他成分(如蛋白質(zhì)、磷等)對鈣的吸收、利用有較大影響。

　　一般說來，每份鈣制品中含元素鈣的量和消費(fèi)者對補(bǔ)鈣計(jì)劃的經(jīng)濟(jì)承受能力是選擇鈣制劑類型的參考標(biāo)準(zhǔn)。

　　3.補(bǔ)鈣劑的顆粒要能分散，與食物混合或飯后服用者吸收較好;分次比集中服用的效果好。

　　在有胃酸的條件下，碳酸鈣也可以被吸收。胃酸缺乏者，有機(jī)酸鈣，如葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等水溶性制劑比較容易吸收。

　　4.在食物中原有鈣水平的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充鈣劑的劑量以膳食中鈣的總量能達(dá)到推薦的每日膳食供給量水平的效果為好。

　　5.補(bǔ)鈣計(jì)劃是一長期過程，不可能在短期內(nèi)見到效果。有研究證實(shí)：在受試的雙胞胎兒童和青少年中，一名補(bǔ)鈣，另一名不服鈣劑;在一兩年內(nèi)，雙胞胎中補(bǔ)鈣者的骨密度增加大于另一名未補(bǔ)鈣的相應(yīng)對照者，但停止補(bǔ)鈣兩年后，補(bǔ)鈣者與對照者的骨密度沒有大的差別。

　　說明骨骼是不斷再建的，骨骼中的鈣也是不斷更新的，堅(jiān)持膳食中的鈣營養(yǎng)對維持骨的健康有重要意義。

　　6.應(yīng)注意補(bǔ)鈣的安全性問題，目前認(rèn)為每日鈣元素總量不要超過2000毫克。

　　7.補(bǔ)鈣劑應(yīng)含有維生素D，維生素D的推薦供給量為每日10微克(400國際單位)，不可過量。

　　(3)要有健康的生活方式，包括多運(yùn)動(dòng)和曬太陽

　　運(yùn)動(dòng)員的骨密度大于靜坐較多的人群;同一個(gè)人上臂優(yōu)勢側(cè)的骨密度也大于另一側(cè)，說明運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼的密度和強(qiáng)度。

　　多運(yùn)動(dòng)還可以增加身體的平衡能力，減少摔跤幾率和骨折發(fā)病率。

　　多曬太陽可以增加體內(nèi)的維生素D儲(chǔ)存，維生素D的活性代謝產(chǎn)物有助于鈣在腸道的吸收。