健步走是世界上好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)糖尿病患者而言是簡(jiǎn)單、有效、成本低的有氧運(yùn)動(dòng)，同樣有利于降血糖。健步走和平時(shí)的散步不同，首先要達(dá)到一定強(qiáng)度，而且姿勢(shì)特別重要。

　　健步走要分三步走

　　健走看似一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，同樣需要熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，講究運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既要有量更要有質(zhì)。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　在健步走前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度步行，做好熱身活動(dòng)。

　　中等強(qiáng)度健步走

　　熱身運(yùn)動(dòng)后，以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達(dá)到身體出汗，呼吸加快，心率達(dá)到(170﹣年齡)的程度。

　　如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，即沒(méi)有達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會(huì)打折扣。

　　整理運(yùn)動(dòng)

　　中等強(qiáng)度健走后，不要馬上停下來(lái)，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉。

　　健走姿勢(shì)的十六字口訣

　　健走的姿勢(shì)也是有講究的，牢記下面十六個(gè)字，您就不會(huì)走錯(cuò)步了：挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。

　　挺胸收腹

　　有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢。

　　大邁雙腿

　　指邁開(kāi)大步，根據(jù)每個(gè)人身高和體質(zhì)的差異，每一步60～70厘米。

　　調(diào)整呼吸

　　指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛煉，以提高心肺耐力。

　　高擺雙臂

　　與邁開(kāi)雙腿相呼應(yīng)，大跨步，雙臂自然擺起來(lái)，如果直臂擺，擺至與地面平行，如果采用曲臂擺，手部要達(dá)到下巴的高度，雙臂要前后擺，有利于胸部擴(kuò)張，呼吸更通暢。

　　健步走要選雙好鞋

　　健步走也要有好的裝備，有一雙合腳的鞋非常重要。鞋底要選厚的，緩沖能力較好;鞋子頭部須較寬松，不買(mǎi)尖頭鞋;鞋后跟處預(yù)留示指寬度的空間。

　　購(gòu)買(mǎi)時(shí)不要只看號(hào)，一定要試穿;鞋面要選擇柔軟、透氣性好的材質(zhì);盡量買(mǎi)系鞋帶或撕拉扣的鞋，這樣可以調(diào)節(jié)肥瘦。

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)之后要仔細(xì)清洗并檢查腳底有無(wú)損傷。糖尿病患者如果在步行的基礎(chǔ)上每周增加2～3次力量練習(xí)，可以更好地控制血糖。