男人更年期容易暴躁，會(huì)出現(xiàn)一些更年期綜合癥，那么如何緩解男人更年期癥狀呢?下面小編教大家?guī)追N簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，即飲食療法，處在更年期的男性朋友一起來(lái)看看吧!對(duì)你肯定有幫助的哦!

　　目錄

　　1、這些癥狀警示男性更年期 2、男性更年期吃什么好

　　3、男人更年期吃什么調(diào)理 4、男人更年期吃什么菜譜

　　5、更年期男人如何吃才營(yíng)養(yǎng)健康 6、男性更年期的飲食調(diào)養(yǎng)

　　7、改善男性更年期癥狀的飲食療法 8、男人更年期對(duì)癥選食譜

　　9、男人如何食療能夠推遲更年期的來(lái)臨 10、男人更年期飲食注意宜忌

　　這些癥狀警示男性更年期

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)一半40~70歲的男性會(huì)出現(xiàn)更年期綜合征。它主要是由男性體內(nèi)雄激素減少造成的。男性出現(xiàn)以下幾類癥狀時(shí)要警惕更年期綜合征的到來(lái)，并注意有針對(duì)性地調(diào)養(yǎng)，減少不適。

　　內(nèi)分泌紊亂

　　男性更年期雄激素減少，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，表現(xiàn)為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適。可多休息，給自己減壓，規(guī)律飲食，堅(jiān)持體育鍛煉。若仍未緩解，并有兩側(cè)甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等癥狀，要懷疑甲亢的可能。

　　泌尿系統(tǒng)癥狀

　　不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調(diào)引起的前列腺增生有關(guān)。需治療前列腺增生，并注意飲食清淡，戒煙限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現(xiàn)類似癥狀，需請(qǐng)醫(yī)生鑒別。

　　性生活質(zhì)量差

　　雄激素水平下降會(huì)導(dǎo)致性欲減退、性活動(dòng)減少、勃起硬度下降等情況?？啥喑砸恍┠芨纳坪驮鰪?qiáng)性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜過(guò)度，以不感覺(jué)疲憊為準(zhǔn)。

　　精神脆弱

　　更年期男人常會(huì)敏感、急躁、易怒;情緒低落，有不安或恐懼、孤獨(dú)感;做事缺乏信心。美國(guó)心理學(xué)會(huì)建議，更年期男性不要自責(zé)，找家人或信任的朋友傾訴，并參加一些能讓自己有成就感的活動(dòng)。若對(duì)平時(shí)感興趣的事情沒(méi)興趣了，應(yīng)考慮抑郁癥的可能，好到精神科就診。

　　心血管功能不穩(wěn)定

　　更年期男性血管彈性變差、動(dòng)脈硬化等問(wèn)題相繼出現(xiàn)，易表現(xiàn)出面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀;還易出現(xiàn)呼吸困難、手足麻木等癥狀?？蛇m度攝入改善心血管功能的食物，如桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃等。若經(jīng)常出現(xiàn)呼吸短促、胸悶氣短，好警惕動(dòng)脈硬化、高血壓等更年期高發(fā)疾病。

　　腰腿關(guān)節(jié)痛

　　更年期男性會(huì)出現(xiàn)駝背、關(guān)節(jié)疼痛、腰酸腿軟等?？裳a(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的奶類和豆類食品。若飲酒過(guò)量、勞累過(guò)后關(guān)節(jié)疼痛加劇，伴有發(fā)熱、乏力、心率加快等，要警惕痛風(fēng)的可能。