男性更年期的飲食調(diào)養(yǎng)

　　目前，國內(nèi)外提倡對男性更年期綜合征患者進(jìn)行雄激素補(bǔ)充治療，以改善癥狀，提高中老年男性生活質(zhì)量。近年來一些研究發(fā)現(xiàn)，許多營養(yǎng)素與人體的生殖功能、雄激素合成與分泌都有一定的關(guān)系，通過補(bǔ)充這些營養(yǎng)素可以緩解男性更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。

　　深色蔬菜和水果中含有較高的胡蘿卜素和維生素C，胡蘿卜素通過轉(zhuǎn)化變成維生素A。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致人體生長遲緩、生殖系統(tǒng)上皮細(xì)胞角化過度等，阻礙各級生精細(xì)胞生長發(fā)育，影響睪丸組織功能，使得雄激素生成水平下降。

　　因此，建議處于更年期的男性可適當(dāng)補(bǔ)充維生素A。一般地說，胡蘿卜素則在深色蔬菜中含量較高，如南瓜、胡蘿卜、深綠色葉菜、番茄、薺菜等。水果中的胡蘿卜素以芒果、橘子等含量較豐富。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，人體缺乏維生素C，不利于維生素E的再生，從而影響性腺細(xì)胞合成雄激素的功能，使體內(nèi)的雄激素生成減少。人體所需的維生素C要靠食物提供。維生素C的主要來源是新鮮蔬菜與水果，蔬菜中以辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、番茄等含量豐富;水果中以紅果、紅棗、草莓、柑橘、檸檬等含量較多。更年期男性多吃維生素A和維生素C含量高的蔬菜和水果對身體是很有好處的。

　　堅(jiān)果類(核桃、榛子)中含有豐富的維生素E，維生素E又名生育酚，作為人體一種必需維生素，它具有其他物質(zhì)所不具備的、生命有機(jī)體必需的生物活性，對保持良好的生殖功能有重要作用。人體的腦垂體和腎上腺內(nèi)有很高濃度的維生素E，能刺激這兩個(gè)腺體促性腺激素的分泌，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)調(diào)節(jié)性腺功能，對治療男性性功能減退有很好的療效。

　　當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí)，體內(nèi)過氧化物的增多會(huì)引起基因損傷，影響性腺細(xì)胞合成雄激素的功能，導(dǎo)致體內(nèi)雄激素水平下降。維生素E豐富的來源是植物油、麥胚、堅(jiān)果類(核桃、榛子)以及其他種谷類。多食用含維生素E高的食物對更年期男性是有益處的。

　　海產(chǎn)品中含有豐富的鋅和硒。鋅是存在于精液中的一種重要的微量元素，精漿鋅對男性生殖功能有非常重要的作用：參與生殖系統(tǒng)多種酶的組成，可延緩精子細(xì)胞膜的脂質(zhì)氧化，以維持胞膜結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定和通透性。

　　當(dāng)精漿缺乏鋅時(shí)，精漿超氧化物歧化酶含量降低，氧自由基產(chǎn)生增加，精漿抗氧化能力下降。研究表明，鋅不足可使垂體分泌的促性腺激素減少，影響性腺細(xì)胞雄激素合成功能，使得體內(nèi)雄激素水平下降。貝殼類海產(chǎn)品(牡蠣、扇貝、文蛤)都含有豐富的鋅。更年期男性可經(jīng)常食之。

　　研究發(fā)現(xiàn)，隨著男性生殖腺的發(fā)育成熟，性腺中硒的含量明顯上升，硒缺乏將不利于性腺細(xì)胞生成，從而影響雄激素合成。因此說，更年期男性要適當(dāng)補(bǔ)硒。人體攝取硒的主要來源是食物。

　　各類食物的含硒量不同，大致排列順序?yàn)椋簞?dòng)物內(nèi)臟>海產(chǎn)品>魚>蛋>肉>油料>豆類>糧食>蔬菜>水果。動(dòng)物內(nèi)臟雖然硒含量較高，但因膽固醇含量高，故不提倡多食。海產(chǎn)品中含有豐富的硒，更年期男性適當(dāng)攝入海產(chǎn)品，對緩解男性更年期癥狀有一定的幫助。