星期三：糙米薏仁紅豆湯

　　主料：糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)。

　　做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2個小時)，將原料倒入壓力鍋內，再加入900克的水，蓋上蓋，定時30分鐘即可。按自己口味，吃的時候可以放點紅糖，味道更好!

　　星期四：紫薯燕麥牛奶羹

　　主料：紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)。

　　做法

　　1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里。

　　2、小火加熱，并不停攪拌，以免粘鍋底。

　　3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片。

　　4、繼續(xù)不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡后，關火，即可食用。

　　星期五：木瓜銀耳羹+燕麥餅

　　主料：干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)。

　　做法：

　　1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā)。

　　2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。

　　3、倒蓮子大火煮開后放入冰糖。

　　4、放入木瓜轉小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可。

　　小竅門：

　　1、燕麥要打成細膩的粉末，打的過程中要暫停，取下料理機桶多晃動幾下，這樣打得更加均勻。

　　2、可以將燕麥糊調成可流動的狀態(tài)，這樣煎的時候很容易平整。

　　3、如果不能打得太細膩的話好用熟的燕麥片，不然煎的時候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。