男人吃哪些食譜減肥

　　星期一：涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋(píng)果汁

　　主料:紫甘藍(lán)(適量)。

　　調(diào)料:白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)。

　　做法：紫甘藍(lán)剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水，調(diào)入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來(lái)了。

　　小竅門(mén)：甘藍(lán)用鹽腌漬一段時(shí)間可是其爽脆，不艮。

　　主料：蘋(píng)果(1個(gè))、黃瓜(2個(gè))、水(適量)。

　　做法：準(zhǔn)備好蘋(píng)果和黃瓜，切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過(guò)濾器，加入黃瓜和蘋(píng)果，加入一碗溫水，打開(kāi)開(kāi)關(guān)，打30秒就可以了。

　　星期二：香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

　　主料：香蕉(1根)、雞蛋(一個(gè))、清水(適量)。

　　做法

　　1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。

　　2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。

　　3、雞蛋磕入碗中，打散。

　　4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。

　　5、然后用勺子撇去一些浮沫。

　　6、冷水上鍋，大火蒸開(kāi)，轉(zhuǎn)小火10分鐘左右。

　　7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。

　　主料：鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個(gè))。

　　做法：酸奶機(jī)內(nèi)桶用開(kāi)水清燙干凈，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用干凈的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機(jī)膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內(nèi)蓋、外蓋，通電，開(kāi)始加溫，幾個(gè)小時(shí)后，就可以得到光滑細(xì)膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)后食用，營(yíng)養(yǎng)和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦!