3.晚餐后1~2個(gè)小時(shí)做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　如何規(guī)劃晚飯?由于晚飯和睡眠時(shí)間比較相近，并且晚上的消化速度會(huì)降低，因此飯后可以做一些運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競(jìng)走、仰臥起坐、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)都是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但是切記飯后立刻進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)!

　　夏季如何減肥

　　久坐不動(dòng) 類人工冬眠效應(yīng)增

　　夏天特別熱，熱到不得不待在冷氣房，結(jié)果反而吃更多，加上「類人工冬眠效應(yīng)」影響，民眾或是上班族多足不出戶，待在屋內(nèi)狂吹冷氣，增加代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)，甚至久坐不動(dòng)的結(jié)果，反而都被冷氣給「吹」胖了。

　　新陳代謝差 增腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)

　　所謂「類人工冬眠效應(yīng)」是指人體的體溫每下降1度，新陳代謝率就會(huì)降低12%，新陳代謝率一旦下降，體內(nèi)溫度也會(huì)跟著下降，腸胃蠕動(dòng)也會(huì)跟著變慢減緩，肚子容易腫脹、便秘，或是體內(nèi)水份不易排出，有水腫現(xiàn)象，這些因素，都是導(dǎo)致肥胖的原因。

　　還有體內(nèi)生理溫度下降，負(fù)責(zé)分解脂肪的酶，反應(yīng)速度也會(huì)變慢，長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房，會(huì)導(dǎo)致體重上升。特別是腹部脂肪的堆積，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、腦中風(fēng)、慢性疾病，以及肝膽疾病等危險(xiǎn)因子之一，更是不可輕忽。

　　少喝糖飲料 多做腹式深呼吸

　　事實(shí)上，夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時(shí)時(shí)刻刻都待在冷氣房的患者，經(jīng)檢查測(cè)量之後發(fā)現(xiàn)，他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降，1個(gè)月內(nèi)的體重都增加了1至4公斤不等，都可以說是出現(xiàn)「類人工冬眠效應(yīng)」導(dǎo)致肥胖。

　　這么炎熱的天氣，不吹冷氣真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調(diào)太低之外，1天之中，至少要讓自己流汗半小時(shí)，多喝水，少喝含糖飲料，即使待在冷氣房，也要強(qiáng)迫自己做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　夏季減肥食物

　　1、黃瓜

　　醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

　　2、梅子

　　是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道，日本等國(guó)人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。

　　結(jié)語：好身材不僅是為了吸引異性的目光，更重要的是女人增加自信的資本，一個(gè)女人擁有完美的身材對(duì)生活和事業(yè)都是非常有幫助的!相信上述介紹的這些減肥方法，一定能夠幫助大家輕松趕走多余的脂肪，夏季能夠秀出自己完美的身材!