一說(shuō)到減肥很多的女人肯定都會(huì)選擇節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到瘦身的效果，其實(shí)減肥瘦身不一定要節(jié)食的哦。瘦身食譜是很不錯(cuò)的選擇，早餐對(duì)于人體的健康是非常重要的，瘦身早餐我們應(yīng)該怎么吃呢?生活中大家早上都習(xí)慣于匆匆解決自己的早餐，這是不健康的做法!

　　5種懶人減肥早餐 讓你健康瘦身

　　什么減肥早餐既容易做又瘦身呢?減肥怎樣吃早餐呢?下面為您推薦懶人減肥早餐，瘦身效果不錯(cuò)，健康又營(yíng)養(yǎng)。

　　醒后盡快吃早餐

　　早餐能夠迅速的啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動(dòng)力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時(shí)吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會(huì)讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這些食物會(huì)在整個(gè)上午給你散發(fā)能量，讓你時(shí)刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會(huì)讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會(huì)讓你吸收到過(guò)多的熱量，不利于減肥。

　　注意早餐的份量

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想MM們也不會(huì)在早上允許自己吃太多東西的。我們分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至?，在保持身體健康的同時(shí)也能夠輕松減肥哦!

　　推薦營(yíng)養(yǎng)減肥早餐

　　1.煎雞蛋餅

　　3個(gè)雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士。

　　一共：329卡路里。

　　2.三明治早餐

　　一整片英式全麥自制面包(130)，一個(gè)炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國(guó)芝士(70)。

　　一共：392卡路里。

　　3.煮雞蛋和水果

　　一個(gè)雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)。