2、腳尖接地快跑

　　在跑步過(guò)程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

　　3、不要長(zhǎng)跨越跑步

　　許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對(duì)減肥更有效，事實(shí)上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

　　跑步時(shí)，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺(jué)自己似乎要向前倒時(shí)，跨出一步趕上自己，就是跑步時(shí)恰當(dāng)?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力少，還能更有效的深入運(yùn)動(dòng)肌肉，消耗更多的熱量。

　　4、多作有效的小跑運(yùn)動(dòng)

　　小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。從而減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損害。

　　5、不要穿太舒適的鞋子

　　人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來(lái)支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計(jì)了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過(guò)程終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

　　6、不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)

　　許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對(duì)減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此，慢下來(lái)，你才會(huì)跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

　　聰明的做法是，戴上心率檢測(cè)器跑步，保持在適合身體的速度上跑。

　　7、不要腳跟先著地

　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。

　　此外，腳跟落地的跑步方法會(huì)使背部和膝蓋疼痛。

　　8、不要只看跑了多長(zhǎng)的距離

　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說(shuō)明你的進(jìn)步。

　　結(jié)語(yǔ)：相信肥胖的人都有這樣的煩惱，夏天的時(shí)候巴不得身上的肉少一點(diǎn)，這樣可以涼快一點(diǎn)，馬上就要到夏季了，你們的減肥計(jì)劃都完成了嗎?相信上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家成功瘦身哦，記得分享給身邊正在減肥的朋友們!