運動減肥操

　　1、腰部減肥操一

　　平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。

　　之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個動作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復到原來的狀態(tài)，每天這樣重復多做幾次。可以有效的鍛煉腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。

　　2、腰部減肥操二

　　平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調(diào)整好呼吸。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。

　　接下來用力收緊腹部將身體抬起來，再放下，與此同時大腿要向前運動，靠近腹部，身體再抬起來，大腿恢復和地面垂直的角度，每天這樣重復練習幾遍就可以了。

　　這四招燃燒脂肪

　　放松雙肩

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸后放下。

　　側(cè)面擴胸

　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側(cè)。

　　抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

　　脊柱扭動簡易瑜伽

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側(cè)。

　　結(jié)語：減肥是幾乎所有女性朋友都要做的事情，但是小編還是要和大家強調(diào)哦，節(jié)食和吃減肥藥是不可取的兩種減肥方法，想要健康減肥，還是靠運動好哦。希望今天的內(nèi)容能夠幫助到各位女性朋友。