3、攝入熱量要這樣計(jì)算

　　瘦身關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計(jì)算總量并一定能夠幫助你瘦下來。

　　如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。

　　只要牢記多吃純天然、營養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返?，就可以放心吃又不用?dān)心腰圍變粗。

　　4、區(qū)別對待碳水化合物

　　90年代流行的節(jié)食餐單，幾乎都在宣揚(yáng)碳水化合物的增肥作用。但實(shí)際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。

　　吃多了必然會(huì)變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質(zhì)、還是脂肪，只要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會(huì)留下來，變成脂肪。

　　所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那么請你遠(yuǎn)離碳水化合物。

　　但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。

　　這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲，加快腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝。

　　精加工的碳水化合物，如白面包、米飯、意粉等，還是遠(yuǎn)離點(diǎn)好。

　　5、蛋白粉，并不只有運(yùn)動(dòng)員才適合

　　蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。

　　《營養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會(huì)下降，腰圍也會(huì)縮水。

　　同時(shí)，你也會(huì)比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。

　　想要加強(qiáng)瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!

　　6、什么體重減輕但三圍沒有變化

　　減肥的過程中，很多人會(huì)遇到這個(gè)問題。大的可能性就是你沒有進(jìn)行足夠的力量訓(xùn)練，或者蛋白質(zhì)攝入不足。

　　減肥是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓(xùn)練中加入力量練習(xí)，以鍛煉局部的肌肉。

　　飲食方面，每次運(yùn)動(dòng)之后的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質(zhì)，不會(huì)囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實(shí)的小肌肉。