快速瘦腰的飲食計(jì)劃

　　1、學(xué)會控制你的食欲

　　很多會建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其實(shí)這并非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的健康。

　　如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。

　　每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。

　　有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢鄢粤闶扯B(yǎng)成的，很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個(gè)不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。

　　如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。

　　無論你吃的零食有多健康，這些計(jì)劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。

　　如果你非吃不可，那么切記一定要給零食攝入限定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、些脂肪你可以吃

　　脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實(shí)：攝入脂肪可以讓你變得苗條。

　　營養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。

　　當(dāng)然，我們不鼓勵(lì)你去大魚大肉的吃，而是要你必須學(xué)會分辨好脂肪和壞脂肪。

　　好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅(jiān)果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處!