怎樣瘦身減肥好有效

　　減肥瘦身不但可以令我們擁有好的身材而且還可以讓我們擁有健康的身體，所以我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥瘦身才行。減肥瘦身的方法有很多種，我們要根據(jù)個人的實際情況選擇適合自己的減肥瘦身方法，下文我們介紹一下瘦身的幾個好辦法。

　　每天量體重

　　每天量體重很重要的，因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，你也會很了解你的體重變化從而改變你的習(xí)慣。

　　比如，在飯前和飯后量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。

　　時刻督促自己

　　除了正常飲食外，在想吃動西時要對自己說：我正在減肥，現(xiàn)在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。好每餐8分飽。

　　早上一杯水或酸奶

　　它們有助于通便(我是這樣)。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是溫白開水。據(jù)了解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。

　　飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個水果:在這之后的半小時后才能進(jìn)食。

　　吃飯時胃口可以減少很多。說實話，這個方法其實餓得很快，但MM們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食阿。

　　多吃辣椒，或泡菜

　　辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統(tǒng)的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運動外就是因為泡菜。泡菜是一種發(fā)酵的食品，可以燃燒脂肪。

　　晚飯后4小時睡覺

　　其實晚上5點以前吃東西是不科學(xué)的，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯后4小時后睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。

　　每天堅持運動

　　因為不是減肥，所以運動可以選擇自己喜歡的，比如，散步，1小時操(什么都可以)等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運動是為了便于排泄和晚上有助睡眠。