怎樣瘦身減肥好有效

　　減肥瘦身不但可以令我們擁有好的身材而且還可以讓我們擁有健康的身體，所以我們建議肥胖的朋友一定要及時(shí)去減肥瘦身才行。減肥瘦身的方法有很多種，我們要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇適合自己的減肥瘦身方法，下文我們介紹一下瘦身的幾個(gè)好辦法。

　　每天量體重

　　每天量體重很重要的，因?yàn)樗梢越o你帶來一種下意識的壓力，你也會很了解你的體重變化從而改變你的習(xí)慣。

　　比如，在飯前和飯后量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。

　　時(shí)刻督促自己

　　除了正常飲食外，在想吃動西時(shí)要對自己說：我正在減肥，現(xiàn)在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。好每餐8分飽。

　　早上一杯水或酸奶

　　它們有助于通便(我是這樣)。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是溫白開水。據(jù)了解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。

　　飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個(gè)水果:在這之后的半小時(shí)后才能進(jìn)食。

　　吃飯時(shí)胃口可以減少很多。說實(shí)話，這個(gè)方法其實(shí)餓得很快，但MM們一定要堅(jiān)持住不要吃三餐以外的零食阿。

　　多吃辣椒，或泡菜

　　辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統(tǒng)的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運(yùn)動外就是因?yàn)榕莶?。泡菜是一種發(fā)酵的食品，可以燃燒脂肪。

　　晚飯后4小時(shí)睡覺

　　其實(shí)晚上5點(diǎn)以前吃東西是不科學(xué)的，因?yàn)楹芏嗳藭驗(yàn)轲囸I而在10點(diǎn)吃很多零食。所以只要在飯后4小時(shí)后睡覺就沒問題了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。

　　每天堅(jiān)持運(yùn)動

　　因?yàn)椴皇菧p肥，所以運(yùn)動可以選擇自己喜歡的，比如，散步，1小時(shí)操(什么都可以)等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運(yùn)動是為了便于排泄和晚上有助睡眠。