很多時候，我們雖然采取了很好的減肥方法以及飲食控制方法，但是減肥的效果卻并不是那么如人意。這是因為減肥瘦身除了要采取正確的減肥方法之外，還需要我們能夠養(yǎng)成正確的減肥習(xí)慣。那么下面就一起了解下八個有助于減肥的好習(xí)慣吧。

　?、倜刻煲槐诳Х?mdash;—促進(jìn)新陳代謝

　　喝咖啡可以在短時間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內(nèi)多消耗50卡熱量。

　　值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

　　②做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督

　　一份良好的生活計劃對于我們控制減肥時期的飲食非常有幫助的。因為一份詳細(xì)的計劃能夠幫助我們了解子自己每天需要做到什么，已經(jīng)完成了什么，從而能夠幫助我們堅定自己的減肥信心。其次，通過減肥計劃，我們也能夠了解到減肥過程中忽略的小細(xì)節(jié)并及時調(diào)整，從而獲得更好的減肥效果。

　　根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點(diǎn)、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

　　另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多，一星期下來也就相當(dāng)可觀。

　　飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養(yǎng)的攝入，又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。

　?、鄱喑蕴烊焕蔽妒澄?mdash;—辣椒素有助提升燃脂能力

　　辛辣食物燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號，導(dǎo)致食欲大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀?/p>

　　吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平，能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。

　　進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

　?、芄怨赃\(yùn)動——體重可以靠餓，線條只有靠練

　　運(yùn)動減肥是科學(xué)綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

　　有氧運(yùn)動不會增加肌肉，一般強(qiáng)度大的訓(xùn)練提高新陳代謝的時間要長些。為了達(dá)到更好的效果，可以嘗試增加運(yùn)動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。