對(duì)愛美的女性來說，減肥瘦身是不容忽視的一個(gè)問題，那么怎么做才能實(shí)現(xiàn)瘦身塑形的目標(biāo)呢?運(yùn)動(dòng)加以減肥飲食是好的瘦身方法，所以今天小編就為大家介紹如何運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)動(dòng)作，以及能夠幫助我們減肥瘦身的飲食。愛美的女性，趕緊一起學(xué)一學(xué)吧。
一、扭轉(zhuǎn)手肘&腰部
動(dòng)作
挺直腰桿站立，雙手手肘彎曲，在身體兩側(cè)舉高到與肩同高，手掌輕搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。同時(shí)前后扭轉(zhuǎn)腰部，收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。
二、上-兩側(cè)-下的大幅度運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作1
雙腿打開到與肩同寬，一邊吸氣，一邊把雙手掌心相對(duì)，并合實(shí)舉高在頭頂。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉緊的感覺。
動(dòng)作2
手掌分開，掌心向外，手臂在身體兩側(cè)打開平舉，然后手肘向上彎曲成90度角，并盡量向背部中間靠近，從而拉伸肩胛骨。一邊呼氣，一邊放下手臂。
三、手臂上下擺動(dòng)的動(dòng)作
動(dòng)作1
挺直腰桿站立，雙手手臂在身體兩側(cè)伸直平舉，舉到與肩同高，然后手肘向上彎曲成90度角，掌心向外。
動(dòng)作2
伸直彎曲的手肘，手臂在身體兩側(cè)平舉，然后向下彎曲手肘成90度角，掌心向后，指尖向下。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肩胛骨會(huì)稍稍向上提高?；顒?dòng)肩胛骨，可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的癥狀。
四、擺動(dòng)手肘和腰部的動(dòng)作
動(dòng)作
夾緊腋下，手肘彎曲成90度角，前手臂在身體兩側(cè)打開，掌心向下，手肘盡量向背部中間靠近，使肩胛骨向中間擠壓。保持這個(gè)姿勢(shì)，肩膀和腰部小幅度地扭動(dòng)的話，細(xì)腰效果更明顯。
