五、借用道具：橡皮筋能效果倍增

　　動作1

　　橡皮筋繞過背部，右手伸直在大腿右側(cè)拉著橡皮筋的一端，左手向上彎曲手肘，在耳朵左側(cè)拉著橡皮筋的另一端。挺直胸膛，使肩胛骨向背部中間靠近。

　　動作2

　　左手手臂向上伸直舉高，右手手臂動作不變，雙手用力向著反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外側(cè)活動。

　　動作3：升級動作

　　這個減肥動作要比之前的動作更有難度，因而在嘗試的時候，好注意自己的狀態(tài)，不要超過自己的極限。首先用一只腳踩住橡皮筋，然后用另一邊手從耳邊向后拉住橡皮筋的另一側(cè)。然后盡量讓拉住橡皮筋的這邊手肘向上抬起，從而充分舒展肩胛骨。注意兩邊都要進(jìn)行這個動作的練習(xí)。

　　六、坐在椅子上能做的動作

　　動作1

　　坐在椅子上，彎曲手肘，雙手手肘盡量向上舉高在頭頂，指尖向下，掌心合實在背后，拉伸胸部肌肉。由于刺激了胸部肌肉，也有塑造優(yōu)美胸型的效果。

　　動作2

　　把放在背后的手掌向上舉高在頭頂，伸直手肘，向上拉伸整只手臂，甚至指尖也要進(jìn)行拉伸。

　　動作3

　　把舉高在頭頂?shù)氖直勐畔略陔p腿中間的位置，在放下手臂的時候，原來向中間靠攏的肩胛骨向左右兩側(cè)擴展拉伸，要有意識地拉伸背部肌肉。

　　七、在辦公室就能做的動作，促進(jìn)腸道蠕動

　　動作1

　　雙手彎曲手肘，在腰部后方掌心合實，指尖向下，保持肩胛骨稍稍向中間靠近的狀態(tài)。當(dāng)挺起胸膛的時候，若感受到肩胛骨進(jìn)一步向中間靠近，肩胛骨周圍的肌肉被拉伸的感覺則為佳。