怎么運動瘦腿

　　局部瘦身是很常見的，因為大部分女性對自身各部分不太滿意，因為都是會選擇一些減肥方法，使得對自身一些部位脂肪進行消除，那擁有一個令他人羨慕的腿部是很多女性想要的，因此瘦腿就成為了一個流行的事情，瘦腿佳方法就是運動，怎么運動瘦腿好呢?

　　側身提腿

　　這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于做動作的時候膝蓋是直的，這個動作會讓你連到大腿內(nèi)側的全部肌群。這種運動看起來簡單，但是燃脂效果卻很強。

　　相撲蹲，側舉啞鈴

　　1、身體自然站立，腳尖稍微向外，雙手各握一個啞鈴，手臂伸直，手心朝下。

　　2、膝蓋彎曲，直到膝蓋位于踝關節(jié)至上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線。

　　3、雙腿伸直，同時放下手臂，重復動作15次為一組，重復三組。

　　弓步側滑

　　1、雙腳分開，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋在上面，置于胸前幫助保持平衡。

　　2、重心放在左腿上，隨著左膝慢慢彎曲，下蹲，向外滑動右腿，然后隨著腿慢慢伸直，再把右腿向內(nèi)側滑動。

　　3、10次為一組，每條腿重復三組。

　　淺蹲推肩訓練

　　1、雙腿合并站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

　　2、膝蓋彎曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起，把重心集中在腳跟。下蹲的時候，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

　　3、恢復初始姿勢，腳后跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩膀。

　　4、15次為一組，重復三組。

　　以上就是對怎么運動瘦腿詳細介紹，選擇以上的運動進行瘦腿是不錯之選，但要注意的是，在對這些方法使用上，也是要長期進行，這樣對瘦腿才會有很好的幫助，而且對身體健康也不會有任何的損害，這個也是要進行注意的。