看久坐族如何瘦腿

　　上班就做的人容易出現(xiàn)腿部較粗的情況，這是由于久坐，不運(yùn)動造成的，那么如何才能瘦下去呢?

　　看你的大腿問題出在哪里呢?

　　肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

　　瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”

　　柔軟操一

　　步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

　　柔軟操二

　　步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

　　步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

　　步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　注意：此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。

　　矯正坐姿也可以達(dá)到瘦腿效果

　　讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。保持這種姿勢并讓身體向左側(cè)傾斜讓上半身向左側(cè)傾斜，保持十五秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行十次即可。

　　坐班族因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥，如今你只需利用空閑時(shí)的一點(diǎn)時(shí)間，每天進(jìn)行一點(diǎn)動作，便可擁有一雙迷人的美腿!

　　站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動作多做一遍，也就是說這6個(gè)動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

　　后建議大家要多加鍛煉，不要久坐不動，長時(shí)間之后就不只是肥胖的問題了，還會有很多其他的問題出現(xiàn)。