運(yùn)動減肥

　　1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動

　　有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率。

　　對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持較高的新陳代謝，讓體內(nèi)的脂肪能夠更快被消耗掉。

　　不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

　　2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅持游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運(yùn)動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運(yùn)動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

　　1、一定要起的早。因為早上人的身體是為旺盛的時期，起床運(yùn)動能夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點好選擇再戶外。

　　3、代替運(yùn)動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的減肥方法，擁有一個迷人的身材是所有女性的共同愿望，夏天已經(jīng)來了，希望小編給大家介紹的減肥方法能夠幫助你實現(xiàn)迷人身材的愿望，減肥的方法有很多，只要你有強(qiáng)烈的減肥欲望，頑強(qiáng)的意志，堅持到底的話，那么迷人的身材對你來說就近在咫尺了。