想要獲得苗條的身材，那就只能運動減肥嗎?當然不是，你也可以通過幾個簡單的減肥方法輕松的實現(xiàn)自己的減肥目標哦!今天小編就為大家介紹九個快速減肥的小妙招，讓你能夠速變瘦美人。是不是很心動呢?那就趕緊一起來了解下吧!

　　1.苗條科學

　　基因是可以違抗的，新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想要穿上性感的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦!那么怎么才能快速的瘦肚子呢?其實心肺運動就是瘦肚子的佳方式。根據(jù)一項科學的研究，人們能夠發(fā)現(xiàn)，通過心肺運動來減肥的女性比起做其他運動的女性，腹部瘦的更快哦!

　　3.流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應(yīng)該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　4.睡覺也能瘦

　　躺著也能瘦是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

　　這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯(lián)系哦!如果睡眠不足的話，那么身體中就會分泌一種能刺激食欲的荷爾蒙，讓你更想吃東西。同時睡眠不足還會導致我們身體的新陳代謝速度降低，這同樣會影響到我們的減肥結(jié)果哦!

　　5.速度的陷阱

　　研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感?；蚴乔嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應(yīng)會減緩食慾的速度。

　　6.咬蘋果時間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的 LDL 不良的膽固醇，而良性的 HDL 膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

　　7.聰明吃宵夜

　　吃宵夜其實很容易變胖，對于要進入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當?shù)难a充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當?shù)难a充水份減少空腹感。

　　8.控制膽固醇

　　感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

　　9.拒絕蘿卜腿

　　腿部曲線對于整個身材有著很大的影響，但是腿部也是總?cè)菀鬃咝蔚囊粋€部位，那么瘦腿美腿應(yīng)該怎么做呢?今天小編就為大家介紹五個瘦腿的小動作，幫你減掉腿部的脂肪，同時也能幫助你塑造腿部曲線哦!趕緊一起來學一學吧!

　　跨步走路

　　邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。

　　穿低跟鞋

　　高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且好是粗跟鞋。

　　穿彈性襪

　　需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

　　常常按摩

　　時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。

　　每天抬腿20分鐘

　　久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能擁有完美的身材，那么對于各個部位都要做好減肥塑身的工作哦!上述小編為大家介紹的這些減肥瘦身的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個女性都能擁有理想的身材哦!