每到冬季，很多女性都會(huì)在不知不覺(jué)中出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，那么冬季應(yīng)該如何減肥呢?做做減肥運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇哦!所以今天小編就為大家推薦五個(gè)簡(jiǎn)單有效的冬季減肥運(yùn)動(dòng)，讓愛(ài)美的女性在冬季也能夠擁有自己的苗條的身材哦!

　　動(dòng)作1：跳繩熱身操

　　雙腿并攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鐘，為塑身做充分的準(zhǔn)備!

　　動(dòng)作自檢

　　要保持身體挺直，同時(shí)要協(xié)調(diào)好心跳和呼吸的頻率。跳繩時(shí)盡可能不要間斷，因?yàn)殄憻挼木褪巧眢w強(qiáng)度和耐力。

　　塑身優(yōu)勢(shì)

　　在很多女性的眼中，跳繩都是一項(xiàng)非常輕松，而且非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因而并不覺(jué)得它能夠有多好的減肥效果。但是事實(shí)上，如果你能夠堅(jiān)持跳繩的話，那么就能夠輕松鍛煉整個(gè)身體，幫自己成功的瘦身塑形。這是因?yàn)樘K所必備的耐力以及強(qiáng)度正是塑身的關(guān)鍵因素。

　　動(dòng)作2：?jiǎn)♀弳伪劬毩?xí)

　　右腿跪在椅子后方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個(gè)。

　　動(dòng)作自檢

　　提起手肘的時(shí)候要盡量貼近肋骨，手臂向內(nèi)側(cè)夾緊，并且要時(shí)刻保持腹肌的收緊。

　　塑身優(yōu)勢(shì)

　　充分拉緊背部的肌肉，同時(shí)收緊肩部以及手臂的多余脂肪。

　　動(dòng)作3：強(qiáng)度打造完美翹臀

　　平躺在地面上，雙臂平放在身體兩側(cè)，保持上身放松。彎曲左腿，讓小腿盡量向身體內(nèi)側(cè)靠攏，然后抬起右腿，慢慢把身體向上送，保持背部平直。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后再緩慢地放下上身，但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組，每組12～15個(gè)。

　　動(dòng)作自檢

　　不要急于將臀部和胯部快速挺出，要?jiǎng)蛩俚貙⑸眢w送出，保持背部的挺直，并和臀部在一條線上。

　　塑身優(yōu)勢(shì)

　　用強(qiáng)度練習(xí)打造下身線條是行之有效的方法，尤其是臀部線條的修飾。