背部的狀況對于女性的身材有著很大的影響，不過很多女性卻不知道自己究竟應該如何瘦背。所以今天小編就為大家推薦三個美背的方法，讓大家能輕松擺脫背部的贅肉，擁有迷人的美背哦!愛美的女性，趕緊跟著小編一起來學一學吧!

　　美背養(yǎng)成第一波：美背減肥運動

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。拉直全身線條背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　比起平時練習的俯臥撐方式，這種立式俯臥撐要更加的簡單。將雙手按到墻上，然后將身體前傾。注意在這個時間一定要伸直手臂，并且停止背部同時收緊腹肌哦!然后我們可以慢慢的壓低自己的身體，直到你的極限位置然后停下，再還原身體。反復練習這個動作15次就能夠很好的鍛煉背部了。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　美背養(yǎng)成第二波：日常小姿勢打造性感美背

　　穿美麗的高跟鞋

　　穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

　　背靠墻壁

　　由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。

　　常照鏡子

　　光是照鏡子可不能帶來美背的作用哦。真正能夠幫助我們美背的其實是照鏡子之后對姿勢的糾正。在照鏡子的時候，要注意想一想自己的平時的各種姿勢，包括站立、行走等等各個方面，提醒自己一定要保持正確的姿勢。堅持下去就能起到美背的作用了。

　　保持良好的坐姿

　　盡量不坐沙發(fā)，因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。 在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔!

　　駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經(jīng)的情形。

　　美背養(yǎng)成第三波：健身球美背法

　　除了以上的方法之外，小編還要為大家介紹一個簡單的瘦身球美背的方法哦。這個方法能夠充分的鍛煉我們的背部，同時還能給我們帶來很多的樂趣。長期堅持練習這套運動，對于我們的瘦身效果也能夠起到很大的幫助作用哦!

　　STEP1

　　平坐於地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后背力量向左右兩邊彎曲。

　　STEP2

　　平坐於地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側送球。

　　STEP3

　　身體站直，雙手從背后抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。

　　STEP4

　　身體站直，雙腳打開稍寬，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。

　　結語：背部的贅肉對于女性來說，是一個嚴重影響身材的問題，所以會積極的尋找消滅背部贅肉的方法。不過只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果哦!上述小編介紹的這些美背的小方法，都是非常有效的。大家在自己減肥瘦身的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!