第二套

　　步驟一

　　兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　步驟二

　　一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

　　步驟三

　　雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　注意

　　此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

　　招數(shù)2、多吃美腿食物

　　食療對于我們的減肥瘦身工作有著很大的幫助，而且不管想要瘦哪里，都可以通過飲食來實現(xiàn)哦!那么吃什么能夠瘦大腿呢?含鉀量高的食物對于我們消除腿部的脂肪，塑造美腿是很有幫助的。那么下面小編就為大家介紹幾種含鉀量高的食物吧!

　　香蕉

　　卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　蘋果

　　它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠，可解決便秘。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　招數(shù)3、利用身邊點(diǎn)滴事物

　　地鐵減腿法

　　坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運(yùn)動吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復(fù)做直至下車。