（2）補充優(yōu)質(zhì)蛋白

　　雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于皮膚細胞修復(fù)和再生。

　　（3）遠離高糖高脂食物

　　奶茶、蛋糕、油炸食品會加速皮膚糖化，讓膚色變得暗黃，盡量少吃；多喝水，每天至少1500-2000ml，促進新陳代謝。

　　4、科學護膚，養(yǎng)出健康皮膚屏障

　　正確的護膚步驟能有效改善膚質(zhì)，讓膚色更透亮。

　　（1）溫和清潔

　　避免使用清潔力過強的洗面奶，早晚用氨基酸洗面奶洗臉即可；過度清潔會破壞皮膚屏障，導致水分流失。

　　（2）保濕修復(fù)

　　使用含有神經(jīng)酰胺、角鯊?fù)榈瘸煞值淖o膚品，幫助修復(fù)皮膚屏障；敷面膜頻率不要過高，一周2-3次即可，避免皮膚過度水合。

　　（3）針對性美白

　　選擇含有煙酰胺、傳明酸、熊果苷等美白成分的精華，能抑制黑色素生成，提亮膚色。但敏感肌要先在耳后做過敏測試。

　　5、調(diào)節(jié)情緒，由內(nèi)而外好氣色

　　情緒對膚色的影響常常被忽視，但保持好心情真的能讓皮膚變好！

　　（1）壓力釋放

　　通過運動、瑜伽、冥想等方式緩解壓力；也可以培養(yǎng)興趣愛好，比如畫畫、烘焙，轉(zhuǎn)移注意力。

　　（2）社交互動

　　多和朋友聊天、聚會，良好的人際關(guān)系能帶來積極情緒，間接改善膚色。

　　三、調(diào)理膚色的常見誤區(qū)

　　1、過度美白

　　盲目追求快速美白，頻繁使用含激素、重金屬的產(chǎn)品，反而會損傷皮膚，導致膚色更差。美白是持久戰(zhàn)，一定要選擇正規(guī)產(chǎn)品，循序漸進。

　　2、忽略身體調(diào)理

　　只注重表面護膚，不改善生活習慣，很難從根本上解決膚色問題。內(nèi)調(diào)外養(yǎng)結(jié)合，才能真正擁有好膚色。

　　3、急于求成

　　調(diào)理膚色需要時間，一般堅持2-3個月才能看到明顯效果。不要因為短期內(nèi)沒變化就放棄，保持耐心才能收獲驚喜。

　　暗沉發(fā)黃的膚色不是一天形成的，調(diào)理也需要時間和堅持。從現(xiàn)在開始，做好防曬、規(guī)律作息、健康飲食、科學護膚，保持好心情，相信不久后，你也能擁有透亮發(fā)光的好皮膚！