明明每天認真護膚，粉底越涂越厚，可臉色依舊像蒙了層灰？暗沉發(fā)黃的膚色不僅顯老，還總給人一種沒精神、不健康的感覺。其實，膚色問題不只是表面功夫，更與生活習慣、身體內部狀態(tài)息息相關。皮膚暗沉發(fā)黃怎么改善？今天就手把手教你從內到外調理，讓肌膚重新透亮發(fā)光！

　　一、膚色暗沉發(fā)黃的“幕后黑手”

　　想要有效調理膚色，首先得搞清楚導致暗沉發(fā)黃的原因。除了天生的膚色偏黃，這幾大因素才是真正的“元兇”：

　　1、紫外線傷害

　　長期暴露在陽光下，紫外線會刺激黑色素細胞大量分泌黑色素，導致皮膚變黑、暗沉。很多人即便冬天也不防曬，日積月累，膚色就會越來越差。

　　2、熬夜與作息不規(guī)律

　　生物鐘紊亂會影響肝臟排毒。夜間本是身體自我修復的黃金時段，熬夜會讓代謝廢物堆積，反映在臉上就是蠟黃、暗沉。

　　3、飲食不均衡

　　高糖、油膩食物吃太多，蔬果攝入不足，缺乏維生素C、E等抗氧化營養(yǎng)素，會加速皮膚老化，讓膚色失去光澤。

　　4、皮膚屏障受損

　　過度清潔、頻繁去角質，或是使用刺激性護膚品，會破壞皮膚屏障，導致水分流失、炎癥反復，皮膚自然變得暗沉粗糙。

　　5、情緒壓力

　　長期焦慮、抑郁會影響內分泌系統(tǒng)，導致激素失衡，間接影響膚色。

　　二、5大調理方案，讓肌膚重煥光彩

　　1、防曬是“美白地基”，一刻都不能松懈

　　紫外線是讓膚色暗沉的頭號大敵，做好防曬相當于為皮膚撐起一把“保護傘”。

　　（1）硬防曬+軟防曬雙管齊下

　　外出時戴寬檐帽、太陽鏡、穿防曬衣，避免陽光直射；同時涂抹防曬霜，選擇SPF30以上、PA+++的產品，面部、頸部、手臂等暴露部位都要照顧到。

　　（2）補涂是關鍵

　　長時間戶外活動、出汗后，每隔2-3小時補涂一次防曬霜；如果去海邊、高原等紫外線強烈的地方，建議選擇防水型產品。

　　2、規(guī)律作息，給肌膚“充電”時間

　　健康的作息能讓身體正常代謝，幫助皮膚排出毒素。

　　（1）早睡早起

　　盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時高質量睡眠。睡前1小時遠離手機、電腦，減少藍光刺激；可以泡泡腳、聽聽輕音樂，放松身心。

　　（2）適當午休

　　中午小憩20-30分鐘，能緩解疲勞，改善下午的精神狀態(tài)，對膚色也有好處。

　　3、吃出透亮肌，飲食調理有講究

　　飲食是從內部調理膚色的關鍵，記住這幾個飲食原則：

　　（1）多吃抗氧化食物

　　富含維生素C的橙子、檸檬、獼猴桃，含維生素E的堅果、橄欖油，以及花青素豐富的藍莓、紫甘藍，都是抗氧化“高手”，能幫助減少自由基對皮膚的傷害。