現(xiàn)在的女性朋友都非常在乎自己的皮膚狀態(tài)，也希望自己變得越來越白，所以市面上有很多的美白產(chǎn)品，其實(shí)平時(shí)大家只要選擇好的美白方法，就能夠起到美白的效果。那么人們要怎么做才能夠美白呢?食物也是美白皮膚的一個(gè)途徑，吃什么好?

　　美白的方法

　　1.多喝水

　　如果在平時(shí)人們的皮膚經(jīng)常有干燥的情況，那么就非常容易會(huì)被紫外線劃傷皮膚，也會(huì)給皮膚的新陳代謝帶來影響，使皮膚看起來暗淡無光。所以人們可以每天喝8杯以上的水。尤其是綠茶應(yīng)該要常喝，主要是它當(dāng)中含有維生素C以及使皮膚健康的抗氧化成分。

　　2.使用維生素C

　　想要自己有白皙和健康的皮膚，大家在生活中就必須均勻地消耗營養(yǎng)。要為身體補(bǔ)充維生素C，它是一流的美白劑，能夠幫助人們有效的防止黑色素的產(chǎn)生，還可以保護(hù)皮膚免受膠原蛋白的生成。不過我們要知道盲目吃大量的水果和蔬菜并不好。

　　大家在吃水果的時(shí)候，應(yīng)該要注意，對于檸檬、歐芹和艾蒿等食物，應(yīng)該要少吃一點(diǎn)，它們是光毒性物質(zhì)。綠色蔬菜，像是甜椒、西蘭花和菠菜等比較安全，水果方面可以經(jīng)常吃草莓、蘋果和獼猴桃，它們相對會(huì)安全一點(diǎn)。而且現(xiàn)在有許多易于食用的維生素補(bǔ)充劑。

　　3.每天喝少于3杯咖啡

　　咖啡因中的咖啡因會(huì)通過移動(dòng)黑色素引起色素沉著。另外，過量攝入胃容易受到刺激，并且可能對皮膚造成傷害并產(chǎn)生不利影響。每天喝兩到三杯是合適的。

　　4.充足的睡眠是美白的基礎(chǔ)

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疲勞，這是黑色素沉著增加的重要原因。此外還會(huì)造成新陳代謝和血液循環(huán)減慢，使皮膚變得不好，所以必須克制。特別是要在用美白產(chǎn)品并期間睡得好，因?yàn)榧?xì)胞在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間再生。

　　5.出門前的防曬霜是必不可少的

　　美白的基礎(chǔ)是避免紫外線。當(dāng)?shù)綉敉鈺r(shí)，在正常時(shí)間內(nèi)必須徹底阻擋紫外線。紫外線隱藏在雨天或陰天，所以外出前一定要涂上防曬霜。即使在室內(nèi)，也可以使用具有防紫外線功能的乳液。這是一個(gè)很好的方法，不要在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)出去，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陽光照射強(qiáng)烈，會(huì)產(chǎn)生很多紫外線。

　　6.和香煙說再見

　　煙草會(huì)使血管收縮并干擾氧氣供應(yīng)，還會(huì)減弱產(chǎn)品的吸收性，所以應(yīng)該先戒煙再美白。

　　7.壓力是美白的敵人

　　壓力會(huì)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致激素分泌異常，造成的影響是黑色素增加。如果有任何疑慮或抱怨，可以聽音樂或閱讀一本書。它也是一種不運(yùn)動(dòng)也能緩解壓力的方法。

　　美白吃什么

　　1、西紅柿：屬于蔬菜的一種，到處都有的賣。西紅柿里面的維生素、礦物質(zhì)、有機(jī)酸等含量都非常高，其有著抗氧化的作用。大家若是想要肌膚美白的話，不妨每天多進(jìn)食一些西紅柿。

　　2、白蘿卜：里面的維生素C含量非常豐富，而它又是抗氧化劑，能夠阻礙黑色素的形成，避免脂褐質(zhì)堆積。所以，經(jīng)常吃白蘿卜能夠讓肌膚變得又白又嫩。

　　3、蘑菇：里面的營養(yǎng)成分非常多，像是蛋白質(zhì)、維生素等等。每天都吃一點(diǎn)蘑菇，會(huì)讓女性朋友產(chǎn)生更多的雌激素，有效預(yù)防衰老，讓皮膚變得白嫩細(xì)滑。