菠菜是維生素A和維生素C的佳來源。維生素C是公認(rèn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅(jiān)韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。

　　菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。

　　牡蠣

　　牡蠣中富含的鋅使它備了護(hù)發(fā)的作用，缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛脫落，頭皮干燥，變薄，頭皮屑。大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。

　　除此以外，牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)速度跟不上其自然脫落的速度，且越來越干枯，易斷，脆弱。除了牡蠣之外，堅(jiān)果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。

　　低脂酸奶

　　低脂酸奶富含的鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，鈣攝取不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

　　低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸，大部分護(hù)發(fā)產(chǎn)品中都可以看到)，維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對(duì)秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。

　　雞蛋

　　可緩解頭發(fā)脫落，無論你喜歡煎蛋，煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　雞蛋富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。鐵對(duì)于頭發(fā)來說格外重要，它可以幫助細(xì)胞把氧運(yùn)送到發(fā)囊。

　　總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對(duì)保養(yǎng)頭發(fā)的方法都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了保養(yǎng)頭發(fā)的食物，這些僅供大家參考。在要想擁有一頭秀發(fā)，平時(shí)生活當(dāng)中要多注意保養(yǎng)哦。