2.把握最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
雖早晚涼爽，但中午仍有“秋老虎”余威。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在早晨或傍晚，避開(kāi)中午高溫時(shí)段。此時(shí)空氣清新，溫度適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易中暑，且有助于身體適應(yīng)晝夜溫差變化。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水。
四、情志調(diào)節(jié)：收斂神氣，保持樂(lè)觀
1.避免情緒大幅波動(dòng)
初秋萬(wàn)物漸凋零，易讓人產(chǎn)生悲涼、憂郁情緒。加之身體進(jìn)入生理性休整階段，易出現(xiàn)“秋乏”引發(fā)的“情緒疲軟”。要注意收斂神氣，避免大喜大悲。可通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、閱讀書籍、與朋友聊天等方式放松心情，保持情緒平穩(wěn)。
2.多參與戶外活動(dòng)調(diào)情志
秋季天高云淡，多去戶外走走，如登山、郊游，欣賞自然美景，能開(kāi)闊心胸，緩解悲秋情緒。登高望遠(yuǎn)，感受秋風(fēng)拂面，可讓人心情愉悅，提升精氣神，更好適應(yīng)季節(jié)變化帶來(lái)的身心調(diào)整。
五、預(yù)防疾?。壕枨镌锱c溫差病
1.防秋燥護(hù)好呼吸道與皮膚
秋燥來(lái)襲，口鼻干燥、皮膚干裂、咽干口渴等癥狀易出現(xiàn)。一方面要多喝水，保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，每天至少攝入1500-2000毫升水；另一方面，室內(nèi)可使用加濕器，將空氣濕度保持在40%-60%，緩解干燥對(duì)呼吸道和皮膚刺激。多吃潤(rùn)肺食物，也有助于減輕秋燥癥狀。
2.預(yù)防溫差引發(fā)的疾病
晝夜溫差大，感冒、咳嗽、哮喘等疾病高發(fā)。要根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，夜晚睡覺(jué)關(guān)好門窗，蓋好薄被，防止腹部著涼。體質(zhì)較弱者可提前接種流感疫苗，增強(qiáng)抵抗力。有慢性疾病的人群，要密切關(guān)注身體狀況，按時(shí)服藥，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)或加重。
處暑是季節(jié)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，做好養(yǎng)生工作，能讓身體順利適應(yīng)秋季變化。從起居作息調(diào)整，到飲食精心搭配，再到適度運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)節(jié)以及疾病預(yù)防，每個(gè)環(huán)節(jié)都不容忽視。只要我們順應(yīng)天時(shí)，將這些養(yǎng)生要點(diǎn)融入日常生活，就能在享受秋日涼爽的同時(shí)，保持身體健康，以充沛精力迎接秋冬的到來(lái)。
