明日便迎來(lái)處暑節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣，意味著暑熱逐漸退場(chǎng)，天氣開(kāi)始由炎熱轉(zhuǎn)向涼爽。此時(shí)，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，自然界進(jìn)入從生長(zhǎng)到收藏的過(guò)渡階段。但晝夜溫差加大，燥邪當(dāng)令，人體也需及時(shí)調(diào)整養(yǎng)生方式，才能順應(yīng)天時(shí)，平穩(wěn)入秋，為冬季健康打下基礎(chǔ)。處暑怎么養(yǎng)生？接下來(lái)，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志、防疾五個(gè)維度，分享處暑養(yǎng)生之道。

　　一、起居調(diào)整：早睡早起，適度添衣

　　1.早睡早起順應(yīng)陽(yáng)氣收斂

　　經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)炎熱的盛夏，不少人睡眠不足。處暑后，應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)氣收斂趨勢(shì)，早睡早起。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，每晚比夏季多睡1小時(shí)。早睡可涵養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，早起能讓肺氣舒展，幫助身體更好適應(yīng)季節(jié)交替。

　　2.早晚添衣護(hù)住關(guān)鍵部位

　　處暑后早晚溫差明顯，一些肺功能較弱的人易受影響，引發(fā)呼吸道疾病。早晚出門(mén)要適當(dāng)添衣，尤其護(hù)住腹部、頸部、腳部。腹部受寒易致脾胃不適，可穿高腰褲、系腰帶；頸部是人體重要通道，早晚可披件薄外套；腳部穴位豐富，穿好襪子，避免寒從腳起。但也別過(guò)早捂得太嚴(yán)實(shí)，可遵循“春捂秋凍”原則，讓身體逐漸適應(yīng)涼爽。

　　二、飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤(rùn)燥，少辛增酸

　　1.多吃潤(rùn)肺生津食物

　　氣候干燥，燥邪易傷肺津，飲食要注重滋陰潤(rùn)肺。梨有清熱潤(rùn)肺、止咳生津之效，可生食、煮水或制成梨膏；百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神，煮粥、燉湯皆宜；銀耳富含膠質(zhì)，滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，煮成銀耳羹美味又滋補(bǔ)；蜂蜜潤(rùn)燥解毒，溫水沖服可緩解秋燥。此外，蓮藕、荸薺、甘蔗等也是不錯(cuò)選擇。

　　2.減少辛辣，適當(dāng)增酸

　　中醫(yī)認(rèn)為，酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散。所以要少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以免加重秋燥、損傷肺氣?？蛇m當(dāng)多吃山楂、葡萄、柚子、檸檬等酸味果蔬，收斂肺氣，增強(qiáng)肺部功能。

　　3.保證飲食多樣均衡

　　除了側(cè)重潤(rùn)肺食物，也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。攝入足夠蛋白質(zhì)，像雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等，為身體補(bǔ)充能量；多吃新鮮蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜，提供維生素和礦物質(zhì)；適量吃粗糧，如玉米、燕麥，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　三、運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)，選對(duì)時(shí)間

　　1.選擇輕松平緩項(xiàng)目

　　處暑后天氣涼爽，適合運(yùn)動(dòng)。但經(jīng)過(guò)盛夏，身體相對(duì)虛弱，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等輕松平緩項(xiàng)目，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，還能緩解“秋乏”。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺(jué)疲憊為宜。