出伏意味著夏季高溫高濕天氣逐漸退場，但此后的35天卻是一年中“多事之秋”的健康關(guān)鍵期。此時晝夜溫差拉大，空氣濕度下降，人體調(diào)節(jié)功能難以及時適應(yīng)，呼吸道、腸胃、關(guān)節(jié)等部位易出問題。出伏后如何養(yǎng)生？若能做好以下5件事，就能增強(qiáng)身體抵抗力，減少秋季生病幾率，安穩(wěn)度過這段特殊時期。

　　一、及時調(diào)整衣物，拒絕“秋凍”過度

　　出伏后氣溫波動大，尤其早晚涼意明顯，若仍延續(xù)夏季“露腰、露腳踝”的穿著習(xí)慣，易讓寒氣入侵身體，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)炎等不適。

　　1.遵循“上薄下厚”原則

　　上身可穿輕薄透氣的長袖襯衫或薄針織衫，方便白天升溫時增減；下身搭配長褲，重點保護(hù)腰腹和腳踝，避免寒氣從下肢侵入。

　　2.隨身攜帶薄外套

　　早晚出門或在空調(diào)房時，隨手拿一件薄外套，感到?jīng)鲆饩图皶r穿上，防止受涼；中午氣溫升高后再脫下，避免出汗后吹風(fēng)著涼。

　　二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)肺潤燥護(hù)腸胃

　　出伏后空氣干燥，人體水分流失加快，且腸胃功能在季節(jié)交替時較為脆弱，飲食不當(dāng)易引發(fā)便秘、腹瀉等問題，需通過飲食調(diào)整養(yǎng)肺潤燥、保護(hù)腸胃。

　　1.多吃潤燥食材

　　日常飲食中增加梨、銀耳、百合、蓮子等潤燥食物，可煮成銀耳百合湯、冰糖雪梨水，既能補(bǔ)充水分，又能緩解口干舌燥、皮膚干燥等不適。

　　2.減少生冷油膩攝入

　　剛出伏時，腸胃對生冷食物的耐受度下降，冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、生魚片等要盡量少吃；油炸、辛辣食物會加重腸胃負(fù)擔(dān)，也需控制食用量，避免引發(fā)腸胃不適。

　　三、規(guī)律作息，避免熬夜傷陽氣

　　夏季很多人習(xí)慣晚睡，出伏后若不調(diào)整作息，會導(dǎo)致陽氣受損，免疫力下降，增加生病風(fēng)險。

　　1.固定睡眠時間

　　盡量在晚上10點半前入睡，早上6-7點起床，保證每天7-8小時的睡眠，讓身體有充足時間修復(fù)，增強(qiáng)抵抗力。