4.茯苓山藥粥

　　食材：茯苓20克、山藥50克、糯米50克、紅棗3顆。

　　做法：茯苓研磨成粉，山藥去皮切丁，紅棗去核。糯米洗凈后與山藥、紅棗一起放入鍋中，加適量清水煮至粥將熟時，加入茯苓粉攪拌均勻，繼續(xù)煮5分鐘即可。

　　功效：茯苓能健脾滲濕、寧心安神，山藥可補脾養(yǎng)胃、生津益肺，這款粥能健脾祛濕、溫補脾胃，適合脾胃虛弱、濕重明顯的人群。

　　三、中伏喝粥的注意事項

　　1.控制食用量

　　粥雖然易消化，但也不宜過量食用，否則會增加脾胃負擔。建議每次食用一小碗(約200-300毫升)，每天1-2次即可，避免影響其他食物的攝入。

　　2.根據(jù)體質(zhì)選擇

　　不同體質(zhì)適合的粥品不同，比如體質(zhì)虛寒者應(yīng)少喝綠豆百合粥等偏涼性的粥品，可多吃茯苓山藥粥等溫補祛濕的粥品；濕熱體質(zhì)者則適合薏米紅豆粥、綠豆百合粥。

　　3.避免過涼食用

　　中伏氣溫高，很多人喜歡喝涼粥，但涼粥會刺激胃腸道，影響脾胃功能，建議粥品放至溫熱后再食用，既能解暑，又不會傷害脾胃。

　　四、中伏養(yǎng)生的其他要點

　　1.避免貪涼

　　中伏雖熱，但不宜長時間待在空調(diào)房，也不要大量食用冷飲、冰品，以免寒氣入侵體內(nèi)，加重濕氣?？照{(diào)溫度建議設(shè)置在26℃以上，避免直吹身體。

　　2.適度運動排濕

　　選擇在早晨或傍晚氣溫較低時進行適度運動，如散步、太極、瑜伽等，運動能促進出汗，幫助排出體內(nèi)濕氣，但要避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗氣傷津。

　　3.保持規(guī)律作息

　　中伏應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜，因為熬夜會影響脾胃功能和代謝，不利于濕氣排出。每天盡量在23點前入睡，中午可適當午休15-30分鐘，恢復(fù)體力。

　　中伏是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期，濕重暑熱是此時的主要健康威脅，通過食用排濕解暑粥品，結(jié)合合理的生活習慣，能有效調(diào)理身體，減少疾病發(fā)生。希望大家抓住這個時期，根據(jù)自身情況選擇合適的粥品，做好養(yǎng)生保健，平安度過炎熱的中伏。