夏日炎炎，不少人常感到頭重如裹、身體困乏，即使睡眠充足也提不起精神，這在中醫(yī)看來多是“暑濕侵襲”所致。夏季高溫多雨，人體易受暑邪與濕邪困擾，導致脾胃運化失常、氣機不暢。暑濕癥狀表現(xiàn)有哪些？掌握中醫(yī)防暑祛濕的方法，才能擺脫沉沉重感，安然度夏。

　　一、暑濕侵襲人體的表現(xiàn)與成因

　　1.典型癥狀有跡可循

　　除頭身困重外，還可能伴隨胸悶腹脹、食欲不振、口中黏膩、大便溏薄、舌苔厚膩等癥狀，部分人會出現(xiàn)低熱不退、汗出不暢。

　　2.內(nèi)外因素共同作用

　　外在因素是夏季氣候炎熱且濕度大，暑邪易夾濕侵入人體；內(nèi)在因素則是貪涼飲冷、久坐空調(diào)房，導致脾胃陽氣受損，運化水濕功能減弱，濕邪郁積體內(nèi)。

　　3.特殊人群更易中招

　　脾胃虛弱者、長期處于高溫高濕環(huán)境者、喜食甜膩生冷食物者，由于自身抵抗力弱或生活習慣不當，更易被暑濕困擾。

　　二、飲食調(diào)理：清熱祛濕兼顧健脾

　　1.多吃清熱利濕的食材

　　綠豆能清熱解暑，赤小豆可利水消腫，薏米(炒后使用更溫和)能健脾祛濕，三者搭配煮水或煮粥，是夏日祛濕佳品。

　　2.適當食用芳香化濕食物

　　藿香、佩蘭、蒼術(shù)等既是藥材也是食材，用藿香煮水代茶，或在炒菜時加入少量佩蘭，能醒脾化濕，緩解腹脹、食欲不振。

　　3.避免助濕生熱的飲食

　　少吃甜膩食物如蛋糕、冰淇淋，少喝冰鎮(zhèn)飲料，這些食物會加重脾胃負擔，導致濕邪積聚；辛辣刺激食物則易生內(nèi)熱，與濕邪結(jié)合形成“濕熱”。

　　4.推薦兩款祛濕食療方

　　冬瓜蓮子湯：冬瓜清熱利水，蓮子健脾養(yǎng)心，適合每日食用；炒白扁豆粥：白扁豆炒后健脾力強，搭配大米煮粥，能緩解脾虛濕盛引起的腹瀉。

　　三、穴位按摩：疏通經(jīng)絡(luò)祛濕解暑

　　1.按揉陰陵泉穴排濕

　　該穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷處，是脾經(jīng)的重要穴位，每日用拇指按揉3-5分鐘，能健脾利濕，改善下肢水腫、腹脹。

　　2.點壓合谷穴防中暑

　　合谷穴在手背第2掌骨橈側(cè)中點處，被稱為“消暑穴”，感覺暑熱頭暈時，用食指垂直點壓1-2分鐘，可清熱解表、緩解頭痛。