三、適度運(yùn)動(dòng)，避免中暑

　　運(yùn)動(dòng)在三伏天要適度進(jìn)行，選擇清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候開展。此時(shí)溫度相對(duì)較低，陽(yáng)光不強(qiáng)烈，能大幅減少中暑的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可挑選一些較為舒緩的，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以微微出汗為宜。過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，不僅會(huì)使身體失水過(guò)多，還可能損耗陽(yáng)氣。

　　運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用一些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼通風(fēng)處休息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。另外，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　四、防暑降溫，謹(jǐn)防中暑

　　防暑降溫工作在三伏天是重中之重。盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)段外出，此時(shí)陽(yáng)光最為強(qiáng)烈，氣溫最高，中暑風(fēng)險(xiǎn)極大。如果必須外出，要做好周全的防護(hù)措施，如佩戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜，攜帶遮陽(yáng)傘等。穿著寬松、透氣、淺色的衣物，利于散熱。

　　家中可常備一些防暑藥品，如藿香正氣水、十滴水、清涼油等，以備不時(shí)之需。若發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)迅速將其轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，并及時(shí)給予適量的淡鹽水或藿香正氣水。若中暑癥狀嚴(yán)重，需立即送往醫(yī)院救治。同時(shí)，室內(nèi)要保持良好的通風(fēng)，可借助風(fēng)扇等加速空氣流通。

　　五、情緒調(diào)節(jié)，保持平和

　　在三伏天，高溫天氣容易使人情緒煩躁，而不良情緒會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體健康。所以，保持良好的心態(tài)和情緒十分關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、聽音樂(lè)、閱讀等方式放松心情，讓自己的情緒處于平和穩(wěn)定的狀態(tài)。遇到事情時(shí)，先深呼吸，冷靜思考，避免急躁和沖動(dòng)。

　　工作和生活中，合理安排時(shí)間和任務(wù)，避免給自己過(guò)大壓力，也有助于維持情緒的平穩(wěn)。家人之間要相互理解、包容，營(yíng)造和諧的家庭氛圍，減少因瑣事引發(fā)的不良情緒。

　　2025年三伏天雖時(shí)間縮短，但炎熱和濕熱程度不容小覷。通過(guò)合理飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、做好防暑降溫以及調(diào)節(jié)情緒等保養(yǎng)措施，我們便能在這特殊的時(shí)段里，保持身體健康，平穩(wěn)度過(guò)三伏天。