老年人的肌肉會隨著年齡的增長，不斷流失。而部分老年人沒有掌握合適的運動方法和強度，在下肢力量比較差的情況下，進(jìn)行了高強度的運動，最終誘發(fā)了關(guān)節(jié)損傷，比如骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損等。曾有不少老年人因為骨關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，被迫接受人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　堅持走路鍛煉的老年人注意了，步行數(shù)超過一個范圍易傷身

　　按照世衛(wèi)組織給出的建議，成年人每周應(yīng)該完成150分鐘以上的運動鍛煉，而按照每周3-5次的運動頻率來看，大約是每次鍛煉30分鐘。換算后，大約每人每天的步行量達(dá)到6000步是比較正常的，能夠滿足中等運動強度的需求。

　　但是對老年人來說，這樣的運動量就有待商榷了。如果你自認(rèn)為身體比較健康，不存在嚴(yán)重的心肺功能障礙，也沒有骨關(guān)節(jié)問題，那么步行6000步就能滿足鍛煉養(yǎng)生的需要了。

　　但是對一些特殊的老年人來說，運動量還應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整。

　　比如存在心臟病、處于心血管疾病的急性期，不穩(wěn)定期，都不建議擅自進(jìn)行步行鍛煉。在運動的過程中心率會有所升高，可能會給這些患者帶來心慌心悸、心跳加快、呼吸急促等問題，很容易發(fā)生運動損傷。

　　其次是存在骨關(guān)節(jié)病史，以及正處于痛風(fēng)、關(guān)節(jié)病發(fā)作期的患者，關(guān)節(jié)原本存在的疾病會讓身體能夠承受的運動量大幅減少。適當(dāng)?shù)倪\動或許對健康有益，但6000步或許有些多了。每次可以根據(jù)自己的情況來調(diào)整運動量，當(dāng)你覺得在散步后渾身輕松，并且沒有出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、酸痛等癥狀的時候，就是比較合適的運動量。

　　可以看到的是，對老年人來說，走路鍛煉是養(yǎng)生還是傷身，主要取決于是否找到了適合自己的運動量。如果超過了正常的6000步的范圍，或許發(fā)生傷身的風(fēng)險會更高，人們也應(yīng)該多留心，多嘗試。

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