運動可以讓我們的身體更加健康，專家建議每個人都應(yīng)該有運動的習(xí)慣，不管什么年紀，適量的運動都是有益的。老年人是一個需要運動的群體，但是很多老人對于運動，不是很了解，老人適合做什么運動?老人怎樣自測運動量?感興趣的話一起來看看吧!

　　老人適合做什么運動

　　散步

　　散步是比較推薦老人的一種鍛煉方式，因為相對簡單，而且不會對身體造成什么負擔。老人可以在晚飯之后進行散步，每天大約半個小時的時間就足夠了，根據(jù)自己的體力，選擇合適的運動很重要，千萬不要勉強自己，先從散步開始就很好。

　　腿筋拉伸具體做法

　　坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅持此姿勢30～60秒，然后換另一條腿做。

　　此項運動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到的壓力。

　　太極拳

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。

　　首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運動的靈活性。

　　球類運動

　　如果是身體相對較好的老人，或者是有一定運動基礎(chǔ)的，那么建議做一些球類的運動。比如說羽毛球、臺球、乒乓球，這些球類運動強度相對稍微大一點，但也不是特別難，因此也較為適合老人。球類運動之前需要做熱身活動，千萬不要忘。

　　慢跑

　　慢跑也是一種很好的活動，相對于快速地跑步來說更加簡單，即使是身體不那么好的老人也可以進行。

　　慢跑的時候不講究速度，質(zhì)量非常棒的前進就可以了，如果感覺到不是應(yīng)該及時地停下來。在這樣的基礎(chǔ)上鍛煉一段時間，可以逐漸加快速度。