骨質(zhì)疏松這個詞相信大家都聽說過，一般老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況會比較多，在我們的印象中骨質(zhì)疏松一般是和缺鈣之間有點(diǎn)聯(lián)系的。得了骨質(zhì)疏松的老人常常會更加容易受傷，那么老人骨質(zhì)疏松怎么緩解呢?一起來看文章了解一下!
老人骨質(zhì)疏松怎么緩解
適當(dāng)運(yùn)動
正常適量的運(yùn)動可以增加和保持我們的骨質(zhì)不被流失，并可以使老年人軀體及四肢肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)和應(yīng)變能力增強(qiáng)。對于預(yù)防跌倒、減少骨折發(fā)生相當(dāng)有效。運(yùn)動量、方式視情況而定。
補(bǔ)充鈣劑和維生素D
無論哪一種骨質(zhì)疏松癥均需要補(bǔ)充鈣劑治療，除了每日膳食中所攝入的鈣質(zhì)含量外，對于患者可再補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑。
每日攝入量約在800—1000㎎，在選擇上可以選擇對胃腸刺激較小的藥物食用。補(bǔ)鈣的同時一定要注意維生素D的補(bǔ)充，這樣才能加強(qiáng)對于鈣質(zhì)的吸收。同時需要暴露皮膚在太陽下曬，促進(jìn)鈣質(zhì)合成。
對癥治療
骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的情況下，自己進(jìn)行調(diào)節(jié)是不夠的，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的治療。一般主要是擔(dān)心骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折等問題，所以患者往往需要臥床休息。
合理膳食
不少老人在飲食上面并不懂得合理的搭配，所以平時的營養(yǎng)不夠，從而導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的情況。建議老人要多吃些含有蛋白質(zhì)較多的食物，吃一些豆制品。
另外鈣含量高的食物，像是海蝦、牛奶和酸奶等，這些食物也要吃。濃茶和煙酒是不建議的，好可以都戒掉，否則對于營養(yǎng)的吸收會有一定的影響。
1、魚
魚肉的營養(yǎng)價值是非常高的，魚可以給大家提供非常多的促進(jìn)骨骼生長的營養(yǎng)素，這對于骨質(zhì)疏松的老年人而言，是好的選擇了。
因為魚含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸，就從每次醫(yī)生推薦的魚油中就可以得知，魚是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。
