今天是立秋了，意味著進入了秋天，雖然此時天氣仍然是比較炎熱的，但是用不了多長時間，天氣就會慢慢的轉(zhuǎn)涼的。老年人由于身體比較弱，所以更需要秋季養(yǎng)生。那么，中老年人秋季養(yǎng)生保健有哪些?中老年人如何養(yǎng)生?一起來看看吧。

　　中老年人秋季養(yǎng)生保健

　　秋季由于天氣寒冷，老年人由于體質(zhì)弱，更容易怕冷，所以需要保健養(yǎng)生。那么，中老年人秋季如何養(yǎng)生保健呢?

　　1、多補水趕走秋季干燥

　　秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節(jié)重要的當數(shù)充足補水。秋季重點養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤肺

　　飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

　　3、合理搭配飲食

　　老年人對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。因此，應(yīng)少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品。

　　3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。

　　4、多用腦預(yù)防老年癡呆

　　老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。

　　老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

　　5、秋凍看體質(zhì)

　　中醫(yī)講秋凍有利健康，但并非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病、風濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。