人到中年，大部分的人身體還算健康，為了在老年的時候活的輕松健康，從這個時期就要注意自己的身體，注重養(yǎng)生了。那么，中年人身體健康有哪些表現(xiàn)呢?中年人養(yǎng)生之道是怎樣的?下面就一起來看看吧。

　　身體健康

　　脈搏每分鐘60下

　　一般來說，正常心率是在每分鐘60到100下，心臟跳的慢，才會輕松，這樣血液運輸容易，可以減少負擔，身體才會越健康。

　　每天通便

　　經(jīng)常便秘，容易產(chǎn)生毒素堆積，給胃腸道帶來負擔，還可以造成內(nèi)分泌失調(diào)與精神壓力。緩解便秘，好在每天清晨一口氣喝下500毫升白開水，可以刺激腸道通便。還可以選擇跳繩來緩解便秘，上下跳還能促進血液循環(huán)，增強淋巴系統(tǒng)免疫功能。

　　睡眠充足

　　每天晚上只睡4小時的人比每天睡足8小時的人，血壓高出許多，患上心臟病風險相應也高出很多。睡眠不足還容易得上乳癌和大腸癌。所以，建議大家在睡前可以動動腳趾，彎曲伸直各5秒，做個10組，有助于緩解緊張與疲勞。睡前捶捶背，刺激背部穴位，達到促進血液循環(huán)，也有助睡眠。

　　飲食清淡

　　少吃鹽、糖、油的人壽命更長。喜歡重口味，特別是麻辣燙、多放油、愛吃咸、愛吃內(nèi)臟的人，患心血管疾病風險很高，同時還會導致糖尿病。有以上重口味飲食習慣，都應改正，否則容易生病造成壽命縮短。

　　腹部脂肪少

　　肚子上，肥肉多，都是一種病態(tài)表現(xiàn)，容易引發(fā)心絞痛、高血壓、糖尿病等。建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。飲食上，不能挑食，反而容易肥胖。飲食均衡，蛋、肉、菜、蔬果，應按照1:1:2:3原則。