③控制食鹽的攝入量

　　很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風(fēng)等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在于食鹽的攝入量超標(biāo)所導(dǎo)致。因此在日常的飲食中，要盡可能的減少食鹽的攝入量，專家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　?、軠p少脂肪的攝入

　　對于脂肪類食物中老年人一定要敬而遠(yuǎn)之，特別是一些動物性脂肪更是不能碰，好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類食物，很容易引發(fā)心血管疾病，會嚴(yán)重的影響到中老年人的身體健康。

　　⑤減少膽固醇的攝入

　　在飲食中，對于含膽固醇的食物要不能攝取的過多，否則會造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會引發(fā)多種心血管疾病的產(chǎn)生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應(yīng)該以低膽固醇飲食為主，對于蛋黃動物內(nèi)臟、動物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。

　?、迶z入足夠的纖維素

　　便秘是中老年朋友為常見的問題，這主要與消化道運(yùn)動能力下降有著直接的關(guān)系。因此要想解決便秘問題，維生素的補(bǔ)充很關(guān)鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時還能有效的防止高血壓、動脈硬化和糖尿病的發(fā)生。

　　因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

　　⑦增加鈣質(zhì)的攝入

　　很多中老年朋友都含有骨質(zhì)疏松的癥狀，骨頭會變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會造成危險，這是由于缺鈣所導(dǎo)致。因此補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，補(bǔ)鈣的除了要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

　　很多中老年朋友就是因?yàn)槠綍r飲食、生活習(xí)慣的不規(guī)律，經(jīng)常在過晚年的時候都不那么的順心如意，各種各樣的不舒服癥狀經(jīng)常會困擾著每天的生活。因此要想健康過晚年，除了在飲食上要調(diào)整以外，好是在年輕時期就養(yǎng)成一個良好的飲食、生活習(xí)慣。