老人春季減肥的注意原則

　　春風(fēng)拂面，廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專家提醒，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應(yīng)有“四注意”。

　　首先要注意運動量和運動幅度不要太大

　　冬天的活動量較少，因此，剛進入春季的鍛煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動軀體、關(guān)節(jié)的活動。

　　其次應(yīng)注意不要太早

　　初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉。太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時才是比較適合的時間。

　　第三是要注意在鍛煉前適量進食

　　老年人的身體機能相對較差，在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應(yīng)該有一個休息時間，隨后再鍛煉。

　　第四是要注意保暖

　　春寒料峭。人體在運動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人應(yīng)多注意。

　　有助于減肥的9種小方法

　　1.少吃多餐

　　少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來臨之前，先補一些食物，這樣再吃時不會吃的太多，減少總能量的攝入。

　　2.每天吃七分飽

　　吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說在你吃到后面想下筷子時就停下來有助于減肥的9種小方法，這是不是又有點痛苦呢?如果你做不到，至少做到晚上要少吃點和清淡點。