都說有錢難買老來瘦，可見很多的老年人都有肥胖的困擾，很多的中老年人都在尋找適合自己的減肥方法!你們知道中老年減肥該從哪些方面入手嗎，中老年減肥方法有哪些呢?中老年怎樣減肥才是比較健康的呢，下面就和小編一起來看看吧!

　　目錄

　　1、老年人減肥的注意事項 2、中老年減肥的原則

　　3、中老年人如何健康減肥 4、中老年人減肥健身方法

　　5、中老年的中醫(yī)食療減肥法 6、能吸脂的神奇食物

　　7、冬季洋蔥減肥食譜 8、燕麥減肥食譜

　　老年人減肥的注意事項

　　人到中年，怕的是身體發(fā)福，發(fā)胖會引起高血脂、心腦血管疾病等，那么，中年人減肥要注意些什么呢?

　　老年人減肥的方法

　　1.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓練，男士的體重總是減得更多更快。因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織，正是它們需要“燃燒”更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進行超過想像的更多的鍛煉。

　　2.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。同時日常喝一些減肥茶也是可以的，如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。

　　老年人減肥的注意事項

　　一、老年人的體重不一定要求達到標準體重，一般不超過20%以上就可以，不能硬性來減低體重。

　　二、老年人的膳食應多考慮蛋白質的供給。每日膳食應包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產品等多種營養(yǎng)食物。

　　三、適量運動對身體各器官都有益，并有助減肥。如做些家務、散步、適宜的體育活動等等。但應避免劇烈運動，以免發(fā)生意外。

　　四、老年人大多數患有大便秘結，選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內毒素，減少疾病的作用。

　　五、老年人應當有樂觀情緒，享有一個幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢必影響健康。

　　總之，老年人的減肥要建立在以健康為主的基礎上。主要是合適的膳食和適良的體育運動，有專家也曾說過運動減肥可靠有效。