老人營養(yǎng)不良如何調(diào)理

　　轉(zhuǎn)變觀念

　　用中年人的方法管理老人就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。舉例說，以BMI(即身體質(zhì)量指數(shù)，體重/身高的平方)為例，如果要求老人達(dá)到24以下，很多老人可能因此減肥，從而誘發(fā)營養(yǎng)不良。實際上，新的國際研究均表明，老人只要把BMI控制在26以下，越胖越健康，因為抗打擊能力強(qiáng)，也禁得住消耗。張堅也表示，老人要改變觀念，不能簡單地認(rèn)為減少進(jìn)食，減輕體重就是健康。另外，中年人往往為預(yù)防慢病而減肥，但65歲以后，得糖尿病的人就很少了，反而應(yīng)多注重補(bǔ)充營養(yǎng)，不能再一味限制飲食。

　　遵循“十個拳頭”原則

　　人老了，嘴壯能吃就是福。全家人都要積極采取措施，提高老人的食欲，幫老人攝入多樣化的食物，特別是補(bǔ)充一定量含優(yōu)質(zhì)蛋白的動物性、大豆類食物。老人好做到每天吃不超過一個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉;吃兩個拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆和薯類;保證兩個拳頭大小的豆制品和奶制品;每天吃不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。除了吃夠上述四類食物，還要保證食物的多樣性，做到谷類兩到三種、肉類一到兩種、蔬菜五到八種，好再吃一些混合堅果，20克左右為宜。

　　增加用餐次數(shù)

　　有些老人長期食物攝入不足，機(jī)體不耐受食物的數(shù)量變化，所以增加食物品種和數(shù)量時好循序漸進(jìn)，不能操之過急，要給消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的過程。一次進(jìn)食較多不易消化，一天可吃4~5餐，利于吸收。

　　學(xué)會使用營養(yǎng)評分表

　　3個月內(nèi)體重下降超過10公斤、短期內(nèi)食物攝入量減少40%以上、小腿圍低于31厘米，這些表現(xiàn)都說明存在營養(yǎng)不良風(fēng)險。國際上針對老人營養(yǎng)特點，制訂了一個通行的營養(yǎng)評分表，可以篩查老人營養(yǎng)不良，建議個人、養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等學(xué)會使用該表，對老人營養(yǎng)不良早篩查、早干預(yù)。

　　推廣老人營養(yǎng)餐

　　在美國，有明確的老人膳食標(biāo)準(zhǔn)。但我國缺乏相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，市場上的營養(yǎng)餐沒有統(tǒng)一技術(shù)要求，也缺乏對老人補(bǔ)充營養(yǎng)的針對性，老人營養(yǎng)餐及標(biāo)準(zhǔn)亟待大力推廣和完善。

　　科學(xué)選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　科學(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、魚油、卵磷脂等營養(yǎng)補(bǔ)充劑，的確可以抗衰老、提高免疫力，但必須謹(jǐn)慎購買，好咨詢醫(yī)生后再結(jié)合自身情況補(bǔ)充。建議到醫(yī)院或藥店購買，謹(jǐn)防被不良商家忽悠。值得提醒的是，65歲到75歲服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑的效果好。

　　對老人的營養(yǎng)不良問題應(yīng)該關(guān)注起來，不要再忽視不管。