老人飲食防癌怎么吃

　　老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各個(gè)器官都會(huì)發(fā)生一些疾病，骨骼也一樣會(huì)出現(xiàn)退化的問題，為了保證自己的生活和健康，大家都會(huì)想用一些方法來幫助自己，那么三餐的飲食是否可以幫助我們呢?

　　維生素D不但能健壯骨骼，更有預(yù)防多種癌癥的功效。然而，因?yàn)殡y以獲得充足的日照，很多現(xiàn)代人都面臨維生素D的缺乏。如何得到充足的維生素D?美國(guó)《每日健康新聞》報(bào)道，維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來源。

　　1.三文魚

　　美國(guó)自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

　　2.牛奶

　　萊納斯·保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

　　3.雞蛋

　　萊納斯·保林營(yíng)養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

　　4.蘑菇

　　美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!

　　5.蝦

　　美國(guó)農(nóng)業(yè)部全國(guó)自然營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

　　骨骼健康是很多老人面對(duì)的問題，我們知道骨骼出問題，對(duì)于我們的生活來說是會(huì)帶來很多的不便的，所以，想保護(hù)骨骼，上面的內(nèi)容大家一定要知道。